头疼难忍时，可尝试放松训练、认知行为疗法、音乐疗法、冥想、社交支持等心理调节方法来快速止痛。
1. 放松训练：放松训练是缓解头疼的有效心理调节方法之一。常见的放松训练包括渐进性肌肉松弛、深呼吸等。渐进性肌肉松弛是指通过依次紧张和放松身体的各个肌肉群，帮助人们体验紧张和放松的不同感觉，从而达到全身放松的状态。深呼吸则是通过缓慢而深沉的呼吸，增加氧气摄入，调节身体的生理状态，缓解紧张情绪，减轻头疼症状。
2. 认知行为疗法：认知行为疗法旨在改变人们对头疼的负面认知和行为模式。头疼患者往往会对头疼产生恐惧、焦虑等情绪，这些情绪又会加重头疼症状。认知行为疗法通过帮助患者识别和纠正这些负面认知，改变应对头疼的方式，从而减轻头疼的程度和频率。例如，患者可以学习用积极的心态看待头疼，认识到头疼是可以缓解的，而不是一味地害怕和担忧。
3. 音乐疗法：音乐具有舒缓情绪、放松身心的作用。选择一些轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，在头疼发作时聆听，可以帮助转移注意力，减轻头疼带来的痛苦。音乐还可以调节大脑的神经递质，促进身体的放松和恢复。不同的人对音乐的喜好不同，可以根据自己的喜好选择适合自己的音乐。
4. 冥想：冥想是一种通过集中注意力、排除杂念来达到身心放松的方法。在冥想过程中，人们可以专注于自己的呼吸、感觉或一个特定的意象，使大脑进入一种平静的状态。冥想有助于减轻压力、焦虑和紧张情绪，从而缓解头疼症状。可以每天抽出一定的时间进行冥想练习，逐渐提高自己的冥想能力。
5. 社交支持：与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和经历，获得他们的理解和支持，对于缓解头疼也有很大的帮助。社交支持可以提供情感上的安慰，减轻孤独感和压力感。此外，与他人交流还可以从不同的角度看待问题，获得新的解决思路，从而改善心理状态，减轻头疼。也可以参加一些社交活动或支持小组，与有类似经历的人互相交流和鼓励。
头疼难忍时，心理调节方法是一种有效的止痛途径。放松训练、认知行为疗法、音乐疗法、冥想和社交支持等方法都可以在一定程度上缓解头疼症状。但如果头疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的神经内科或疼痛专科就诊，以排除其他疾病的可能。同时，在采用心理调节方法时，也可以结合适当的药物治疗，但需遵医嘱使用药物，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等。