想减肥，除不依赖酵素外，可尝试均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节、药物辅助等方法。
1. 均衡饮食：控制热量摄入是减肥基础。应增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物摄入，这类食物可增加饱腹感，减少其他高热量食物摄取。同时，控制油脂、糖分摄入，少吃油炸食品、甜品等。合理分配三餐，早餐要吃好，为一天提供能量；午餐要吃饱，保证营养均衡；晚餐要吃少，避免睡前食物堆积转化为脂肪。
2. 规律运动：运动能消耗热量，提高新陈代谢。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可有效燃烧脂肪。每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动。力量训练也不可或缺，如举重、俯卧撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。此外，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等，也有助于消耗额外热量。
3. 充足睡眠：睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物渴望。保证每晚7 - 8小时高质量睡眠，有助于维持身体正常代谢和激素水平，减少脂肪堆积。建立规律睡眠时间表，创造安静、舒适睡眠环境，都有利于提高睡眠质量。
4. 心理调节：减肥是个长期过程，可能会遇到平台期或体重反弹等问题，这时候心理调节很重要。保持积极心态，避免因短期体重波动而焦虑、沮丧。可以通过与朋友交流、参加兴趣活动等方式缓解压力，增强减肥信心。
5. 药物辅助：在医生指导下，一些药物可辅助减肥。如奥利司他，它能抑制肠道脂肪酶活性，减少脂肪吸收；二甲双胍，可改善胰岛素敏感性，减少肝脏葡萄糖输出；利拉鲁肽，能作用于中枢神经系统，抑制食欲。但使用药物必须遵医嘱，且要了解药物可能副作用。
减肥不能只依赖酵素，应综合运用均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节和药物辅助等方法。每个人身体状况和减肥需求不同，需根据自身情况选择适合方法，并长期坚持，才能达到理想减肥效果。若在减肥过程中遇到问题，建议到正规医院相关科室就诊咨询。