高盐饮食、过量饮酒、大量喝咖啡、缺乏运动、维生素D缺乏等习惯正在悄悄阻碍钙吸收。
1. 高盐饮食：食盐的主要成分是氯化钠，当摄入过多的盐时，肾脏在排泄钠离子的同时，会增加钙离子的排出。这是因为肾脏对离子的重吸收和排泄有一定的平衡机制，过多的钠离子会影响钙离子的重吸收，从而导致钙流失增加。长期高盐饮食，会使身体内的钙大量流失，进而阻碍钙的吸收和利用。像一些加工食品，如腌制的咸菜、咸鱼、火腿肠等，通常含有较高的盐分，过量食用这类食物会增加高盐饮食带来的风险。
2. 过量饮酒：酒精会影响肝脏和肾脏的功能。肝脏是维生素D活化的重要场所，而维生素D对于钙的吸收起着关键作用。过量饮酒会损害肝脏细胞，影响维生素D的活化过程，使得维生素D不能有效地发挥促进钙吸收的作用。同时，酒精还可能直接影响肠道对钙的吸收功能，减少肠道对钙的摄取。长期酗酒的人，钙吸收能力会明显下降，容易出现骨质疏松等问题。
3. 大量喝咖啡：咖啡中含有咖啡因，咖啡因具有利尿作用。当大量饮用咖啡后，会增加尿液的排出，在这个过程中，钙离子也会随着尿液排出体外，导致体内钙的丢失。而且，咖啡因还可能干扰肠道对钙的吸收，降低钙的吸收率。一般来说，每天饮用咖啡超过3杯以上，就可能对钙吸收产生一定的不良影响。
4. 缺乏运动：适当的运动可以刺激骨骼，促进骨骼的生长和重建。当缺乏运动时，骨骼所受到的刺激减少，骨细胞的活性也会降低。骨骼需要一定的应力刺激来维持正常的代谢和生长，缺乏运动使得骨骼无法得到足够的刺激，钙就难以有效地沉积在骨骼中，从而影响钙的吸收和利用。长期久坐不动的人群，骨骼健康往往会受到影响，患骨质疏松的几率也会增加。
5. 维生素D缺乏：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，还能调节肾脏对钙的重吸收。如果体内维生素D缺乏，肠道对钙的吸收效率会大大降低，即使摄入了足够的钙，也无法被身体充分吸收利用。维生素D的来源主要有两个方面，一是通过皮肤接受紫外线照射合成，二是从食物中获取。长期室内工作、不晒太阳，或者饮食中缺乏富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等，都容易导致维生素D缺乏。
钙的吸收受到多种因素的影响，高盐饮食、过量饮酒、大量喝咖啡、缺乏运动以及维生素D缺乏等习惯都会在不知不觉中阻碍钙的吸收。为了维持骨骼健康，保证身体对钙的正常吸收和利用，需要养成良好的生活习惯，减少高盐食物和酒精、咖啡的摄入，适当进行运动，并保证充足的维生素D供应。如果怀疑自己存在钙吸收问题，建议及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行评估和干预。