脚趾疼时，合理的营养搭配有助于恢复，可增加富含维生素D、钙、Omega-3脂肪酸、维生素B族以及抗氧化剂的食物摄入。
1. 富含维生素D的食物：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持骨骼健康。当体内维生素D缺乏时，可能会影响骨骼的正常代谢，导致脚趾等部位疼痛。常见的富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等。鱼肝油中含有丰富的维生素D，能有效补充人体所需；蛋黄不仅富含蛋白质，其维生素D的含量也较为可观；牛奶是日常生活中常见的饮品，除了含有钙，也含有一定量的维生素D。
2. 富含钙的食物：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对于维持骨骼的强度和密度至关重要。如果钙摄入不足，骨骼可能会变得脆弱，容易引发疼痛。像豆腐、海带、坚果等都是很好的补钙食物。豆腐是豆制品的典型代表，钙含量丰富且易于吸收；海带是常见的海藻类食物，富含钙元素；坚果如杏仁、核桃等，不仅含有钙，还含有其他对身体有益的营养物质。
3. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻身体的炎症反应，对于缓解脚趾疼可能有一定帮助。鱼类是Omega-3脂肪酸的优质来源，如三文鱼、金枪鱼等；亚麻籽也是富含Omega-3脂肪酸的食物，可将其磨成粉添加到食物中食用。
4. 富含维生素B族的食物：维生素B族参与人体的新陈代谢过程，对于神经系统的正常功能维持也起着重要作用。缺乏维生素B族可能会导致神经病变，引起脚趾疼痛。常见的富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、香蕉等。全麦面包保留了小麦的大部分营养成分，富含维生素B族；糙米相较于精米，含有更多的维生素B；香蕉不仅富含钾元素，维生素B族的含量也较为丰富。
5. 富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂能够帮助清除体内的自由基，减少氧化应激对身体组织的损伤，有助于缓解脚趾疼。蓝莓、西兰花、橙子等都是富含抗氧化剂的食物。蓝莓含有丰富的花青素，具有强大的抗氧化能力；西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有多种抗氧化物质；橙子富含维生素C等抗氧化剂，能增强身体的免疫力。
脚趾疼时，通过合理的营养搭配，增加富含维生素D、钙、Omega-3脂肪酸、维生素B族以及抗氧化剂的食物摄入，有助于缓解疼痛，促进恢复。但如果脚趾疼的症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在调整饮食时，也可咨询专业的营养师，制定更适合的营养方案。