含雌激素高的食物有大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、洋葱等，食用这些食物有助于皮肤焕发光彩。
1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，可以与人体雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。常见的豆制品如豆腐、豆浆、豆皮等，经常食用能够调节体内雌激素水平，有助于维持皮肤的弹性和光泽，减少皱纹的产生。
2. 蜂王浆：蜂王浆是蜜蜂巢中培育幼虫的青年工蜂咽头腺的分泌物，含有微量的雌激素。它还富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分，具有抗氧化、促进新陈代谢的作用，能够改善皮肤的血液循环，使皮肤更加红润有光泽。
3. 坚果：像杏仁、核桃、巴旦木等坚果，富含不饱和脂肪酸和维生素E。不饱和脂肪酸有助于维持皮肤的细胞膜结构，增强皮肤的保湿能力；维生素E则是一种强大的抗氧化剂，能够保护皮肤免受自由基的损伤，延缓皮肤衰老，同时坚果中的营养成分也有助于调节内分泌，维持雌激素的平衡，从而让皮肤保持健康状态。
4. 鱼类：部分鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸。这种脂肪酸具有抗炎特性，能够减少皮肤炎症反应，对于改善皮肤的过敏、红肿等问题有帮助。同时，它还可以促进皮肤细胞的新陈代谢，增强皮肤的自我修复能力，使皮肤更加光滑细腻。而且鱼类中的营养成分对内分泌系统也有一定的调节作用，间接影响雌激素水平。
5. 洋葱：洋葱含有一种叫做槲皮素的物质，它具有抗氧化和类雌激素的作用。洋葱还富含维生素C、维生素B族等多种维生素，能够促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的紧致度。此外，洋葱中的硫化物等成分有助于促进血液循环，为皮肤提供充足的营养，让皮肤焕发光彩。
食用含雌激素高的食物对皮肤健康有益。大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、洋葱等食物，不仅能调节体内雌激素水平，还能为皮肤提供多种营养成分，促进皮肤的新陈代谢，增强皮肤的弹性和光泽，减少皮肤问题的发生。但需要注意的是，饮食应保持均衡，不能过度依赖某一类食物。如果皮肤出现严重问题，应及时就医。