降低龟头敏感度的普通方法和有效方法存在较大差距，普通方法包括使用较厚避孕套、分散注意力、增加性生活频率、冷水冲洗，有效方法有行为疗法、药物治疗、手术治疗、心理调节、中医调理等。
1. 使用较厚避孕套：这是一种常见的普通方法，较厚的避孕套可以在龟头和阴道壁之间形成一层物理屏障，减少直接摩擦，从而在一定程度上降低龟头所感受到的刺激强度。不过，这种方法的效果相对有限，而且可能会影响性生活的舒适度和真实感。
2. 分散注意力：在性生活过程中，通过思考其他事情来分散对性刺激的注意力，试图降低兴奋程度。但这种方法很难完全专注于性生活本身，可能会导致性生活质量下降，并且其降低敏感度的效果也不太稳定。
3. 增加性生活频率：适度增加性生活次数，让龟头逐渐适应性刺激，理论上可以降低其敏感度。然而，过度性生活可能会对身体健康造成不良影响，如导致身体疲劳、性功能下降等，而且对于一些本身存在心理因素导致的敏感度高问题，效果可能不明显。
4. 冷水冲洗：用冷水冲洗龟头，可使局部血管收缩，降低神经敏感度。但这种方法效果持续时间较短，且频繁使用冷水冲洗可能会对生殖系统造成不良影响，如引起局部血液循环障碍等。
5. 行为疗法：例如性感集中训练，通过夫妻双方的亲密接触和刺激，逐渐消除焦虑、紧张情绪，提高身体的性感受能力和控制能力，从而降低龟头敏感度。这种方法需要夫妻双方密切配合，长期坚持才能取得较好的效果。
6. 药物治疗：外用药物如复方利多卡因凝胶、丁卡因凝胶等，通过局部麻醉作用降低龟头敏感度。口服药物如舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等，可调节神经递质，延长射精潜伏期。但药物治疗必须在医生的指导下进行，遵医嘱使用。
7. 手术治疗：对于药物治疗和其他保守治疗效果不佳的患者，可考虑手术治疗，如包皮环切术、阴茎背神经切断术等。手术治疗有一定的风险，需要严格掌握手术适应症。
8. 心理调节：很多时候，龟头敏感度高与心理因素有关，如焦虑、紧张、压力过大等。通过心理咨询、放松训练等方式，缓解心理压力，调整心态，有助于降低龟头敏感度。
9. 中医调理：中医认为，龟头敏感度高可能与肾虚、湿热等因素有关。可通过服用中药，如金匮肾气丸、知柏地黄丸、龙胆泻肝丸等进行调理，也可配合针灸、推拿等中医治疗方法。但中医调理需要根据个体情况进行辨证论治，疗程相对较长。
降低龟头敏感度的普通方法和有效方法各有特点。普通方法操作简单，但效果有限且可能存在一定弊端；有效方法虽然效果较好，但部分方法需要专业医生的指导和操作。在选择降低龟头敏感度的方法时，应根据自身情况，在医生的建议下，综合考虑各种因素，选择适合自己的方法。