孕妇便秘可通过食用富含膳食纤维的食物、多汁水果、富含益生菌的食物、富含油脂的坚果、全谷物食品等来缓解，如芹菜、苹果、酸奶、核桃、燕麦等。
1. 富含膳食纤维的蔬菜：膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，从而预防和缓解便秘。像芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，都是膳食纤维的良好来源。芹菜中含有丰富的粗纤维，能够刺激肠道蠕动，加快粪便排出体外；菠菜不仅富含膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质，有助于维持肠道正常的生理功能；西兰花中的膳食纤维可以增加粪便的湿度和柔软度，使其更容易排出。
2. 多汁水果：水果中含有丰富的水分和果胶，水分可以润滑肠道，而果胶是一种水溶性膳食纤维，能在肠道内形成一种凝胶状物质，促进肠道蠕动。苹果含有大量的果胶和纤维素，能促进肠道有益菌的生长，改善肠道功能；香蕉富含膳食纤维和钾元素，有促进胃肠蠕动的作用；梨具有清热降火、润肺生津的功效，其水分含量高，能增加肠道水分，缓解便秘。
3. 富含益生菌的食物：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，增强肠道免疫力，改善肠道功能。酸奶是常见的富含益生菌的食物，其中的乳酸菌可以在肠道内定植，产生有机酸，降低肠道pH值，刺激肠道蠕动；发酵豆制品如纳豆，含有纳豆激酶和多种益生菌，能调节肠道微生态，促进消化和排便。
4. 富含油脂的坚果：坚果中含有的油脂可以润滑肠道，促进排便。核桃富含不饱和脂肪酸和油脂，能滋润肠道，使粪便更容易通过；杏仁含有丰富的油脂和膳食纤维，有润肠通便的作用；巴旦木也含有大量的油脂和维生素E等营养成分，有助于维持肠道健康，缓解便秘。
5. 全谷物食品：全谷物保留了谷物的麸皮、胚芽和胚乳，富含膳食纤维、维生素和矿物质。燕麦中的β-葡聚糖是一种水溶性膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动；糙米富含膳食纤维和B族维生素，可促进肠道消化液分泌，增强肠道动力；全麦面包中的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，使粪便松软，易于排出。
孕妇便秘是常见的孕期问题，通过合理调整饮食结构，增加富含膳食纤维的蔬菜、多汁水果、富含益生菌的食物、富含油脂的坚果以及全谷物食品的摄入，能够在一定程度上缓解便秘症状。但如果便秘情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊，寻求专业医生的帮助。