搞定膝盖超伸、远离疼痛困扰可通过改善日常姿势、进行针对性康复训练、使用辅助工具、合理用药以及及时就医治疗等方式。
1. 改善日常姿势：日常站立时，要注意保持身体重心均匀分布在双脚，避免重心过度前移或后移。走路时，步伐不宜过大，尽量让脚跟先着地，然后过渡到脚掌，保持正常的步幅和节奏。坐姿方面，避免长时间翘二郎腿或过度伸直膝盖，尽量选择有良好支撑的座椅，使膝盖和髋关节保持约90度的弯曲。
2. 进行针对性康复训练：可以进行靠墙静蹲训练，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝盖不超过脚尖，保持一段时间后再起身。还可进行臀桥训练，平躺在地上，双腿弯曲，将臀部向上抬起，使身体呈一条直线，感受臀部和大腿后侧的发力。此外，拉伸小腿三头肌也很重要，可面对墙壁站立，双手撑墙，一只脚在前，一只脚在后，后脚伸直，脚跟着地，感受小腿后侧的拉伸。
3. 使用辅助工具：可以选择合适的鞋垫，如具有足弓支撑功能的鞋垫，能够帮助调整足底的受力分布，减轻膝盖的压力。还可佩戴膝关节支具，在运动或长时间站立时，为膝关节提供额外的支撑和稳定性，减少超伸的发生。
4. 合理用药：当膝盖超伸引起疼痛时，可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解膝盖的疼痛和炎症。也可使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接作用于疼痛部位，减轻疼痛症状。
5. 及时就医治疗：如果膝盖超伸情况较为严重，或经过一段时间的自我调理后症状仍未改善，应及时前往正规医院的骨外科或康复科就诊。医生会通过详细的检查和评估，制定个性化的治疗方案，可能包括物理治疗、康复训练指导或手术治疗等。
膝盖超伸不仅会影响美观，还可能导致疼痛和关节损伤。通过改善日常姿势、进行针对性康复训练、使用辅助工具、合理用药以及及时就医治疗等多方面的措施，可以有效改善膝盖超伸的状况，减轻疼痛困扰，保护膝关节的健康。在实施这些方法的过程中，要保持耐心和坚持，逐步恢复膝关节的正常功能。