远离肝炎、降低转氨酶可从调整饮食、规律作息、适度运动、合理用药、定期体检等方面着手。
1. 调整饮食：饮食上要保持均衡，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、鱼类、豆类等。蔬菜和水果中的维生素有助于肝细胞的修复和再生，鱼类和豆类中的优质蛋白质能为肝脏提供必要的营养支持。同时，要减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，这类食物会增加肝脏的代谢负担，长期食用可能导致脂肪在肝脏堆积，引发脂肪肝等疾病，进而影响肝功能，导致转氨酶升高。此外，还应避免饮酒，酒精会直接损害肝细胞，加重肝脏炎症。
2. 规律作息：保证充足的睡眠至关重要。睡眠过程中，身体会进行自我修复，肝脏也能得到更好的休息和调养。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响肝脏的正常代谢和解毒功能，使转氨酶升高。建议每天保持7 - 8小时的高质量睡眠，养成早睡早起的好习惯。
3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。适度的运动可以增强体质，提高身体的免疫力，促进血液循环，有助于肝脏的新陈代谢。运动还能帮助控制体重，减少脂肪在肝脏的堆积，降低患脂肪肝的风险，从而维持肝脏的健康，使转氨酶保持在正常水平。
4. 合理用药：避免滥用药物，许多药物都需要经过肝脏代谢，不当用药可能会对肝脏造成损害。在使用药物前，应咨询医生或药师，了解药物的副作用和注意事项。如果本身患有其他疾病需要长期服药，要定期监测肝功能。对于一些具有肝毒性的药物，如某些抗生素、抗结核药等，更要谨慎使用。必要时，可在医生的指导下使用一些保肝药物，如复方甘草酸苷、水飞蓟宾、多烯磷脂酰胆碱等，这些药物可以保护肝细胞，减轻肝脏炎症，降低转氨酶。
5. 定期体检：定期进行肝功能检查，包括转氨酶等指标的检测。通过定期体检，可以及时发现肝脏的异常情况，做到早发现、早诊断、早治疗。一般建议每年进行一次全面的体检，如果有肝炎家族史、长期饮酒、肥胖等高危因素，可适当增加体检的频率。
转氨酶升高确实会让人担忧，但通过调整饮食、规律作息、适度运动、合理用药和定期体检等多方面的措施，可以有效预防肝炎，降低转氨酶水平，保护肝脏健康。在日常生活中，要重视肝脏的保养，养成良好的生活习惯。如果发现转氨酶持续升高或出现其他肝脏不适症状，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。