一看手机就眼睛疼，与视疲劳、干眼症、屈光不正、青光眼、睡眠不足等因素有关，调整睡眠可改善眼睛疼痛状况。
1.视疲劳：长时间看手机，眼睛持续处于紧张状态，睫状肌痉挛，易引发视疲劳，导致眼睛疼痛。充足的睡眠能使睫状肌得到放松，缓解视疲劳。比如，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，可让眼睛在休息中恢复调节能力。
2.干眼症：看手机时，眨眼次数减少，泪液分泌不足且蒸发过快，引发干眼症，造成眼睛干涩、疼痛。良好的睡眠有助于维持泪腺的正常功能，促进泪液分泌。例如，睡眠过程中，泪腺会持续分泌泪液，滋润眼球表面。
3.屈光不正：近视、远视、散光等屈光不正问题，会使眼睛在看手机时需要更努力地调节焦距，加重眼睛负担，引起疼痛。睡眠充足能稳定眼睛的屈光状态，避免因疲劳导致的屈光不正进一步加重。
4.青光眼：青光眼患者眼压升高，看手机时眼睛负担加重，疼痛症状更明显。睡眠质量对眼压有一定影响，规律的睡眠有助于维持眼压稳定，减少青光眼发作的风险。
5.睡眠不足：睡眠不足会导致眼睛的血液循环变差，营养供应不足，代谢废物堆积，从而引起眼睛疼痛。调整睡眠，保证充足的休息时间，能改善眼部血液循环，为眼睛提供充足的营养，促进代谢废物排出。
6.药物缓解：对于眼睛疼痛症状，可使用一些药物缓解。如玻璃酸钠滴眼液，能滋润眼球，缓解干眼症引起的疼痛；萘敏维滴眼液，可缓解视疲劳和眼睛充血；七叶洋地黄双苷滴眼液，能改善视网膜的血液循环，减轻眼睛疼痛。但使用药物需遵医嘱。
7.生活习惯调整：除了保证睡眠，还应养成良好的用眼习惯。看手机一段时间后，要适当休息，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。同时，保持室内光线适宜，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。
一看手机就眼睛疼是由多种因素引起的，其中睡眠不足是重要因素之一。调整睡眠，保证充足且高质量的休息，能有效缓解眼睛疼痛。同时，针对不同的病因，可采取相应的治疗措施，如使用药物、调整生活习惯等。若眼睛疼痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的眼科就诊，查明病因，进行针对性治疗。