精神紧张导致的失眠可通过中药调理、针灸治疗、推拿按摩、食疗以及调整生活习惯等方法调养。
1. 中药调理：许多中药具有安神助眠的功效。例如，酸枣仁能养心益肝、安神，可缓解心肝血虚导致的失眠。柏子仁有养心安神、润肠通便的作用，对于虚烦失眠、心悸怔忡等症状有一定疗效。远志能安神益智、祛痰开窍，可改善心肾不交引起的失眠多梦。不过，使用中药调理需根据个人体质和具体症状进行辨证论治，应遵医嘱用药。
2. 针灸治疗：针灸是中医治疗失眠的常用方法之一。通过针刺特定穴位，调节人体经络气血的运行，从而改善睡眠质量。常用穴位有百会、神门、三阴交、涌泉等。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，针刺此穴可醒脑安神。神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，能宁心安神。三阴交在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，可调和气血、安神助眠。
3. 推拿按摩：适当的推拿按摩也有助于缓解精神紧张和失眠。头部按摩可促进头部血液循环，放松神经。可从前额开始，用手指轻轻按摩头皮，向后推至枕部，再从两侧向头顶按摩。还可以按摩涌泉穴，该穴位在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，按摩涌泉穴有滋阴益肾、平肝息风、醒脑安神等作用。此外，按摩内关穴，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，能宁心安神、理气止痛。
4. 食疗：一些食物也能起到助眠的作用。比如，小米富含色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦感。牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，睡前喝一杯温牛奶有助于入睡。百合具有润肺止咳、清心安神的功效，可将百合与粳米一起煮粥食用，能改善失眠症状。
5. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。适当进行运动，如散步、太极拳等，可缓解精神紧张，但应避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。此外，创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，也有利于改善失眠状况。
精神紧张失眠是常见问题，中医有多种调养方法可供选择。中药调理、针灸治疗、推拿按摩、食疗以及调整生活习惯等方法都有各自的特点和优势。可以根据个人情况选择合适的调养方法，必要时可咨询专业的中医医生，以获得更好的治疗效果。