古代中医在祛湿方面积累了丰富智慧，涵盖饮食调节、中药调理、穴位按摩、艾灸疗法、运动锻炼等方法。
1. 饮食调节：古代中医认为，可通过食用具有祛湿功效的食物来改善体内湿气状况。如薏苡仁，有利水渗湿、健脾止泻等作用；芡实能益肾固精、补脾止泻、除湿止带；白扁豆可健脾化湿、和中消暑。日常可将这些食材煮粥食用，帮助去除湿气。
2. 中药调理：许多中药方剂在祛湿方面效果显著。五苓散由猪苓、泽泻、白术、茯苓、桂枝组成，有温阳化气、利湿行水的功效；藿香正气散能解表化湿、理气和中，对于外感风寒、内伤湿滞等有很好的治疗作用；平胃散可燥湿运脾、行气和胃，改善湿滞脾胃的症状。使用中药调理需遵医嘱。
3. 穴位按摩：按摩特定穴位能促进气血运行，增强脾胃功能，从而达到祛湿的目的。足三里穴是人体重要的保健穴位，按摩它可调理脾胃、补中益气；阴陵泉穴是脾经的合穴，有清利湿热、健脾理气的作用；丰隆穴能化痰祛湿、调和胃气。经常按摩这些穴位，每次每个穴位按摩3 - 5分钟，以有酸胀感为宜。
4. 艾灸疗法：艾灸是中医传统的祛湿方法之一。通过艾灸关元穴，可培元固本、补益下焦，增强人体阳气，有助于去除寒湿；神阙穴即肚脐，艾灸此穴位能温通经络、调和气血、祛湿散寒；命门穴有培元固本、强健腰膝的功效，艾灸它可提升人体的阳气，改善湿气重的情况。艾灸时要注意避免烫伤。
5. 运动锻炼：适当的运动能促进身体新陈代谢，加速湿气排出。古代中医就提倡通过运动来强身健体、祛湿防病。如八段锦，动作柔和缓慢，圆活连贯，能调节脏腑功能，增强体质；太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，可疏通经络、调和气血、祛湿散寒；五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，能增强心肺功能，促进湿气排出。
古代中医的祛湿智慧包含饮食、中药、穴位按摩、艾灸疗法和运动锻炼等多个方面。这些方法相互配合，能有效改善体内湿气状况。在运用这些方法时，需根据个人体质和实际情况合理选择。若湿气症状严重，应及时到正规医院的中医科就诊。