内侧副韧带损伤后，可通过认知调整、情绪宣泄、社交支持、目标设定、放松训练等方式进行心理调适。
1. 认知调整：要正确认识内侧副韧带损伤这一情况，了解其治疗过程和康复周期。内侧副韧带损伤在运动损伤中较为常见，多数情况下通过合理治疗和康复训练是可以恢复的。不要过度焦虑和恐惧，避免因错误的认知而加重心理负担。比如，不要认为损伤后就永远无法恢复到以前的运动状态，要以科学的态度看待病情。
2. 情绪宣泄：损伤后可能会出现焦虑、沮丧、烦躁等负面情绪，需要找到合适的方式宣泄。可以选择进行一些自己喜欢的、不影响损伤部位的活动，如听音乐、画画等。也可以将内心的感受写下来，通过文字表达释放情绪。还可以在安全的环境下，大声呼喊来缓解压力。
3. 社交支持：与家人、朋友或病友交流。家人和朋友的关心与鼓励能给予强大的精神力量，让患者感受到温暖和支持。与病友交流则可以分享彼此的治疗经验和康复心得，从他人的经历中获得启发和信心。例如，了解到其他病友在类似损伤后成功康复的案例，会增强自己康复的信念。
4. 目标设定：根据自身的恢复情况设定合理的目标。可以先设定短期目标，如在一周内达到某个康复训练的小进步，当实现短期目标时，会获得成就感，从而提升自信心。再逐步设定长期目标，如恢复到受伤前的运动水平等。目标的设定要切实可行，避免因目标过高无法实现而产生挫败感。
5. 放松训练：采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练方法。深呼吸可以帮助调节呼吸频率，使身体和心理得到放松。冥想则能让注意力集中，排除杂念，减轻焦虑。渐进性肌肉松弛是通过依次紧张和放松身体各部位的肌肉，来缓解身体的紧张感，进而改善心理状态。
内侧副韧带损伤后的心理调适至关重要，它能影响患者的康复进程和生活质量。通过认知调整、情绪宣泄、社交支持、目标设定和放松训练等多种方式，可以帮助患者更好地应对损伤带来的心理挑战，以积极的心态面对治疗和康复。若心理问题较为严重，还可寻求心理咨询科专业医生的帮助。