看懂空腹血糖、预防糖尿病，需了解空腹血糖的定义、正常范围、影响因素、异常危害以及预防措施等。
1. 空腹血糖的定义：空腹血糖是指在隔夜空腹（至少8-10小时未进任何食物，饮水除外）后，早餐前采的血所检测的血糖值，为糖尿病最常用的检测指标，反映胰岛β细胞功能，一般表示基础胰岛素的分泌功能。
2. 正常范围：一般来说，空腹血糖的正常范围在3.9-6.1mmol/L之间。如果空腹血糖值在6.1-7.0mmol/L之间，属于空腹血糖受损；如果空腹血糖值大于等于7.0mmol/L，则可能患有糖尿病。
3. 影响因素：多种因素会影响空腹血糖水平。饮食方面，前一天晚餐进食过多高糖、高脂肪食物可能使次日空腹血糖升高；运动不足会导致身体对胰岛素的敏感性下降，影响血糖代谢；睡眠质量差、熬夜等不良作息习惯也会干扰激素分泌，进而影响血糖；此外，情绪波动，如长期焦虑、紧张，会促使体内升糖激素分泌增加，使血糖升高；某些药物，如糖皮质激素、噻嗪类利尿剂等，也可能导致血糖升高。
4. 异常危害：长期空腹血糖异常，无论是偏高还是偏低，都会对身体造成危害。血糖长期偏高会损害血管和神经，引发心脑血管疾病、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等并发症；而血糖过低则可能导致头晕、心慌、手抖、出汗等症状，严重时会出现昏迷，甚至危及生命。
5. 预防措施：在饮食上，应保持均衡，控制碳水化合物的摄入量，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，如菠菜、苹果、燕麦、鸡蛋等。适度运动也很重要，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合适量的力量训练。定期监测空腹血糖，有助于及时发现血糖异常。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。若通过生活方式干预仍无法有效控制血糖，可在医生指导下使用药物治疗，如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等，但需严格遵医嘱。
了解空腹血糖的相关知识，对于预防糖尿病至关重要。通过明确空腹血糖的定义、知晓正常范围、了解影响因素、认识异常危害以及采取有效的预防措施，能够更好地管理血糖，降低患糖尿病的风险。一旦发现空腹血糖异常，应及时就医，在专业医生的指导下进行进一步的检查和治疗。