告别颈椎病疼痛，可尝试米字操、小飞燕、游泳、拉伸颈肩部肌肉、瑜伽等康复锻炼法。
1. 米字操：颈部按照“米”字笔画的顺序进行活动。先将颈部缓慢地向左侧屈，再向右侧屈，接着前屈、后伸，然后分别做左上斜、右上斜、左下斜、右下斜的动作。每个动作都要尽量达到最大幅度，且保持缓慢、平稳的节奏。这样可以全方位地活动颈椎关节，增强颈部肌肉的力量和灵活性，改善颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可做3 - 4组。此动作能有效锻炼颈部、背部和腰部的肌肉，增强脊柱的稳定性，减轻颈椎的压力。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，这对颈部肌肉是一种很好的锻炼。同时，水的浮力可以减轻身体的重量，减少颈椎所承受的压力，有助于缓解颈椎病的疼痛。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右。
4. 拉伸颈肩部肌肉：站立或坐姿端正，用右手将头部向右侧拉伸，感受左侧颈肩部肌肉的拉伸感，保持15 - 30秒，然后换另一侧。也可以将双手交叉放在头后，缓慢地将头部向前拉，感受颈部后侧肌肉的拉伸。还可以耸肩，然后缓慢放下，重复多次，以放松颈肩部肌肉。这些拉伸动作能够缓解肌肉痉挛，增加肌肉的柔韧性。
5. 瑜伽：一些瑜伽动作对颈椎病的康复也有帮助，如牛面式、猫牛式等。牛面式可以帮助打开肩部和颈部的关节，增强肩部和颈部的柔韧性。猫牛式则通过脊柱的屈伸运动，活动颈椎和胸椎，促进颈部的血液循环。在进行瑜伽练习时，应在专业教练的指导下进行，避免因动作不当而造成损伤。
以上这些康复锻炼法对于缓解颈椎病疼痛具有一定的作用。但每个人的病情和身体状况不同，在进行康复锻炼时，应根据自身情况选择适合的锻炼方法，并注意锻炼的强度和频率。如果颈椎病疼痛较为严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊，在医生的指导下进行治疗和康复锻炼。