中医认为四季变化对睡眠有影响，可通过顺应四季特点，从饮食、起居、情志、运动和中药调理等方面调养来改善睡眠。春季可疏肝理气，夏季要清热解暑，秋季应滋阴润燥，冬季需温阳补肾，同时配合合适的中药能更好地解决睡眠问题。
1. 春季调养：春季阳气生发，易出现肝阳上亢影响睡眠。此时应早睡早起，多参加户外活动，如散步、踏青等，以顺应阳气的生发。饮食上可多吃一些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、菠菜、玫瑰花等。中药方面，可选用逍遥丸、柴胡疏肝散等，能调节肝气，改善睡眠质量，但需遵医嘱使用。
2. 夏季调养：夏季炎热，人体易出现心火上炎，导致心烦失眠。要注意防暑降温，保证充足的休息时间。饮食宜清淡，多吃清热解暑的食物，如绿豆、苦瓜、西瓜等。中药可选用朱砂安神丸、天王补心丹等，有清热安神的功效，不过使用时要遵循医生的建议。
3. 秋季调养：秋季气候干燥，易伤肺阴，进而影响睡眠。应早睡早起，保持室内空气湿润。饮食上多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨等。中药可选择六味地黄丸、麦味地黄丸等，能滋养肺肾之阴，改善睡眠状况，使用时务必遵医嘱。
4. 冬季调养：冬季天气寒冷，人体阳气内藏，此时应早睡晚起，以养藏阳气。饮食可适当温热，多吃一些温阳补肾的食物，如羊肉、核桃、桂圆等。中药可选用金匮肾气丸、右归丸等，有助于温补肾阳，提高睡眠质量，使用需遵医嘱。
5. 情志调节：四季都要注重情志的调节，避免过度焦虑、紧张、愤怒等不良情绪。可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅，有利于改善睡眠。
6. 运动锻炼：根据四季特点选择合适的运动方式。春季可进行有氧运动，如慢跑、太极拳；夏季可选择游泳等清凉的运动；秋季可进行登高、瑜伽等运动；冬季可在室内进行八段锦等运动。适当的运动能增强体质，调节气血，对睡眠有益。
通过顺应四季变化，从饮食、起居、情志、运动和中药调理等多方面进行调养，能够改善睡眠质量，告别睡眠烦恼。但每个人的体质和睡眠问题不同，若睡眠问题严重，建议及时到正规医院的中医科或相关科室就诊，在医生的指导下进行个性化的治疗。