老是想大便却拉不出来可通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、药物治疗、就医检查等方法解决。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重便秘症状。
2. 增加运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动能够增强腹部肌肉的力量，促进肠道的正常蠕动，改善便秘情况。
3. 养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久坐马桶。
4. 药物治疗：如果便秘症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有乳果糖口服液，它可以增加肠道内的水分，软化粪便；聚乙二醇电解质散，能起到润滑肠道、促进排便的作用；开塞露，通过刺激肠壁引起排便反射，帮助排便。但需注意，使用药物应遵医嘱。
5. 就医检查：若上述方法都不能缓解症状，或伴有腹痛、便血、体重减轻等异常情况，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。医生可能会进行相关检查，如结肠镜检查、排粪造影等，以明确病因，针对病因进行治疗。
老是想大便却拉不出来是一种常见的症状，通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、合理使用药物以及必要时就医检查等方法，通常可以有效缓解便秘症状。若症状持续不缓解或加重，一定要及时就医，以免延误病情。
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