职场人识别抑郁症表现并摆脱心理困境，可从情绪变化、认知改变、躯体症状、行为异常、社交退缩等方面识别表现，通过心理调节、运动锻炼、社交支持、规律作息、药物治疗等摆脱困境。
1. 识别抑郁症表现：
情绪变化：抑郁症患者常出现持续的情绪低落、悲伤、焦虑、烦躁等，对工作和生活失去兴趣，缺乏愉悦感。
认知改变：可能出现注意力不集中、记忆力下降、决策困难、自我评价降低等情况，觉得自己无能、无用，甚至有自责自罪的想法。
躯体症状：会有不明原因的头痛、背痛、腹痛、疲劳、睡眠障碍（如失眠、早醒）、食欲改变（如食欲不振或暴饮暴食）等。
行为异常：动作迟缓、做事拖拉，或者坐立不安、烦躁多动。工作效率明显下降，可能频繁出错。
社交退缩：逐渐减少与同事、朋友的交流和社交活动，喜欢独处，回避社交场合。
2. 摆脱心理困境：
心理调节：学会正视自己的情绪，采用积极的心理暗示，改变负面的思维模式。可以通过写日记等方式记录自己的情绪和想法，进行自我反思和调整。
运动锻炼：适当的运动有助于释放压力，促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。如每周进行三次以上，每次半小时左右的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等。
社交支持：主动与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困扰，获得情感上的支持和理解。也可以参加一些兴趣小组，扩大社交圈子。
规律作息：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，合理安排工作和休息时间。避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体和心理的健康状态。
药物治疗：当抑郁症症状较为严重时，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，但必须严格遵医嘱用药。
职场人识别抑郁症表现并摆脱心理困境，需要从多个方面入手。通过关注自身情绪、认知、躯体和行为等方面的变化，及时发现抑郁症的迹象。同时，采取心理调节、运动锻炼、社交支持、规律作息和药物治疗等综合措施，能够有效缓解心理压力，摆脱心理困境。若自身无法判断或调节，建议及时到正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊。