例假期间睡眠质量受多种因素影响，可通过一些中药来改善，如酸枣仁、远志、合欢皮、柏子仁、夜交藤等。
1. 酸枣仁：酸枣仁是一味常用的安神中药。例假期间，女性身体较为虚弱，容易出现心烦失眠等症状。酸枣仁具有养心益肝、安神的功效，能调节神经系统，缓解焦虑和紧张情绪，从而帮助女性在例假期间更好地入睡。现代研究表明，酸枣仁含有多种营养成分，如酸枣仁皂苷等，这些成分对改善睡眠有一定作用。
2. 远志：远志有安神益智、祛痰开窍的作用。在例假时，部分女性可能会因气血不畅等原因出现睡眠浅、多梦等情况。远志可以调节人体的气血运行，改善脑部的血液循环，有助于提高睡眠的深度和质量。同时，它还能缓解例假期间可能出现的烦躁不安等情绪。
3. 合欢皮：合欢皮具有解郁安神的功效。例假期间，女性的情绪波动较大，容易产生抑郁、焦虑等不良情绪，进而影响睡眠。合欢皮可以调节情绪，舒缓压力，让女性的身心得到放松，从而改善睡眠状况。它还能在一定程度上缓解例假带来的身体不适。
4. 柏子仁：柏子仁能养心安神、润肠通便。例假期间，有些女性可能会出现便秘等问题，这也会影响睡眠质量。柏子仁一方面可以养心安神，让女性在夜间更容易入睡；另一方面，其润肠通便的作用可以缓解便秘症状，减少身体的不适感，进一步提高睡眠质量。
5. 夜交藤：夜交藤具有养心安神、祛风通络的作用。它能调节人体的阴阳平衡，在例假期间，帮助女性改善睡眠，缓解因气血不和引起的身体疼痛等症状。同时，夜交藤还能促进血液循环，让女性在例假期间身体更加舒适，从而提高睡眠的安稳度。
例假期间睡眠质量不佳是许多女性面临的问题，通过合理使用中药可以在一定程度上改善这种状况。酸枣仁、远志、合欢皮、柏子仁、夜交藤等中药都有各自独特的功效，能从不同方面帮助女性缓解例假带来的不适，提高睡眠质量。但需要注意的是，使用中药改善睡眠应遵医嘱，因为每个人的体质和例假情况不同，用药也会有所差异。如果睡眠问题严重或持续不缓解，建议到正规医院的妇产科或中医科就诊。