要远离脑中风和脑梗塞，可通过健康饮食、适度运动、控制基础疾病、戒烟限酒、定期体检等方法。
1. 健康饮食：保持均衡的饮食结构至关重要。增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类等富含营养食物的摄入。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。全谷物富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，降低胆固醇吸收。减少高盐、高脂、高糖食物的摄取，过多的盐分会导致血压升高，高脂肪食物易引起血脂异常，高糖食物可能诱发糖尿病，这些都是脑中风和脑梗塞的危险因素。
2. 适度运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。适度运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血液黏稠度，提高血管弹性。运动还能帮助控制体重，减少肥胖带来的健康风险。此外，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 控制基础疾病：高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病是脑中风和脑梗塞的重要诱因。对于高血压患者，可遵医嘱使用硝苯地平、氨氯地平、依那普利等降压药物，将血压控制在正常范围内。高血脂患者可服用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等降脂药物，降低血脂水平。糖尿病患者则需通过二甲双胍、格列齐特、胰岛素等药物控制血糖。
4. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩，增加血液黏稠度，促进血栓形成。长期大量饮酒会导致血压升高、血脂异常，损害肝脏功能，增加脑中风和脑梗塞的发病风险。因此，应戒烟，限制酒精摄入，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性减半。
5. 定期体检：定期进行全面的身体检查，包括血压、血脂、血糖、心电图等项目。通过体检可以及时发现潜在的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病等，并采取相应的治疗措施。对于有脑中风和脑梗塞家族史的人群，更应加强体检频率。
脑中风和脑梗塞严重威胁着人们的健康，通过健康饮食、适度运动、控制基础疾病、戒烟限酒和定期体检等方法，可以有效降低发病风险。在日常生活中，应养成良好的生活习惯，关注自身健康状况，一旦出现异常症状，应及时前往正规医院就诊。