老年人颈椎病康复锻炼可通过米字操、小飞燕动作、游泳等方式进行。米字操能活动颈椎关节，小飞燕动作可增强颈部及背部肌肉力量，游泳则能在锻炼全身的同时减轻颈椎压力。
1. 米字操：站立或坐姿端正，保持上半身不动，用头部按照“米”字的笔画顺序缓慢书写。先将头部缓慢向上抬起，尽量伸展颈部，这是“米”字的一竖；接着头部向左下方倾斜，如同写撇；再向右下方倾斜，类似写捺；然后头部向左平移，写横；再向右平移；之后头部先向左上方倾斜，再向右上方倾斜。每个动作都要尽量做到最大幅度，且保持缓慢、匀速，一组可做10 - 15次，每天进行3 - 4组。米字操能有效活动颈椎各个关节，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。
2. 小飞燕动作：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持这个姿势3 - 5秒后放下，休息片刻再重复。刚开始时可根据自身情况做5 - 10次为一组，每天进行3 - 4组，随着颈部及背部肌肉力量的增强，可逐渐增加每组的次数。小飞燕动作主要锻炼颈部和背部的肌肉，增强肌肉力量，维持颈椎的稳定性。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，这对颈椎起到了很好的锻炼作用。同时，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，减少颈椎的负担。建议每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。但游泳时要注意水温，避免着凉，且游泳前要做好热身运动。
4. 注意事项：在进行康复锻炼时，要注意动作的规范和适度。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。锻炼要循序渐进，不可急于求成，避免过度劳累导致颈部损伤加重。
5. 日常习惯：除了进行康复锻炼，老年人在日常生活中也要注意保持良好的姿势。避免长时间低头看手机、看书或看电视，工作或学习一段时间后要适当活动颈部。选择合适的枕头也非常重要，枕头的高度应适中，以保持颈椎的生理曲度。
老年人颈椎病康复锻炼对于缓解症状、增强颈部肌肉力量和维持颈椎稳定性具有重要意义。米字操、小飞燕动作和游泳是简单有效的康复锻炼方法，但在锻炼过程中要注意规范和适度，同时结合良好的日常习惯。如果颈椎病症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复锻炼。