月经后外阴瘙痒可通过保持外阴清洁、更换卫生用品、调整饮食、使用药物、及时就医等方式自救。

1. 保持外阴清洁：月经期间经血容易滋生细菌，月经结束后应注意外阴清洁，每天用温水清洗外阴，保持外阴干爽。但要注意避免过度清洁，以免破坏阴道的正常菌群平衡，加重瘙痒症状。

2. 更换卫生用品：部分女性可能对使用的卫生巾、卫生棉条等卫生用品过敏，从而导致月经后外阴瘙痒。此时应及时更换其他品牌或材质的卫生用品，选择透气性好、质量合格的产品。

3. 调整饮食：在饮食上要注意避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，以及海鲜、甜食等可能加重瘙痒的食物。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保持饮食清淡，有助于缓解瘙痒症状。

4. 使用药物：如果瘙痒症状较轻，可以在医生的指导下使用一些外用药物，如克霉唑乳膏、硝酸咪康唑乳膏、甲硝唑凝胶等。这些药物具有抗菌、消炎、止痒的作用。但需注意遵医嘱使用。

5. 及时就医：如果通过上述方法处理后，外阴瘙痒症状仍未缓解，甚至加重，或伴有白带异常、异味、疼痛等症状，可能是患有阴道炎、外阴炎等妇科疾病。此时应及时到正规医院的妇科就诊，进行白带常规等检查，明确病因后进行针对性治疗。

月经后外阴瘙痒是一种常见的症状，可通过多种方法进行自救。保持外阴清洁、更换卫生用品、调整饮食等措施有助于缓解症状，若症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行有效治疗。

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