改善耻骨高突出相关睡眠问题，可通过调整睡眠姿势、选择合适床垫、进行物理治疗、使用辅助器具、合理用药等方法。
1. 调整睡眠姿势：不同的睡眠姿势对耻骨的压力不同。侧卧位时，可在两腿之间夹一个薄枕头，使骨盆保持中立位，减少耻骨的压力；仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，有助于放松耻骨周围的肌肉。避免长时间保持同一姿势，定时翻身，以减轻局部压迫。
2. 选择合适床垫：床垫的软硬度要适中。过软的床垫会使身体下沉，导致骨盆扭曲，增加耻骨的压力；过硬的床垫则会使身体与床垫接触部位的压力增大，同样不利于睡眠。可选择具有一定弹性和支撑性的床垫，如乳胶床垫、弹簧床垫等，以维持脊柱的正常生理曲度，减轻耻骨的负担。
3. 进行物理治疗：热敷可促进耻骨周围的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。按摩也是一种有效的物理治疗方法，可由专业人员进行耻骨周围肌肉的按摩，放松肌肉，减轻疼痛。此外，还可进行一些简单的康复训练，如盆底肌训练，增强盆底肌肉的力量，有助于稳定骨盆，改善耻骨高突出的情况。
4. 使用辅助器具：可以使用骨盆矫正带，帮助固定骨盆，减轻耻骨联合处的压力。选择合适尺寸的骨盆矫正带，按照正确的方法佩戴，可在睡眠时使用，以提供额外的支撑和稳定性。
5. 合理用药：如果耻骨高突出引起的疼痛较为严重，影响睡眠，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解耻骨周围的疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可放松耻骨周围的肌肉，减轻肌肉紧张和疼痛。但用药必须遵医嘱，避免自行用药带来的不良反应。
改善耻骨高突出相关睡眠问题需要综合多种方法。调整睡眠姿势和选择合适床垫可从睡眠环境方面减轻耻骨压力；物理治疗和使用辅助器具能帮助缓解症状、稳定骨盆；合理用药则可在疼痛严重时起到止痛的作用。若睡眠问题持续不改善或加重，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。