避免老是打哈欠犯困可从改善睡眠、调整饮食、适度运动、调节工作环境、合理用药等方面入手。
1. 改善睡眠：保证充足且高质量的睡眠是关键。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体，减少夜间醒来的次数。
2. 调整饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。增加富含维生素B、铁、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。避免过度进食高糖、高脂肪的食物，这些食物可能会导致血糖波动，使人感到困倦。同时，要注意合理安排三餐，避免饥饿或过饱。
3. 适度运动：定期进行适度的运动可以提高身体的代谢率，增强免疫力，改善精神状态。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周至少进行三次运动，每次运动30分钟以上。运动不仅可以在工作之余进行，也可以在工作间隙进行一些简单的伸展运动，缓解身体疲劳。
4. 调节工作环境：改善工作环境的舒适度也有助于提高精神状态。保持工作场所的通风良好，避免空气污浊。合理调整工作时间和工作量，避免长时间连续工作。可以适当设置休息时间，每隔一段时间起身活动一下，放松身心。此外，调整电脑屏幕的高度和亮度，避免眼睛疲劳。
5. 合理用药：如果打哈欠犯困的症状较为严重，可能是由某些疾病引起的，如贫血、甲状腺功能减退等。在这种情况下，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗。例如，缺铁性贫血患者可以使用硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等药物补充铁元素；甲状腺功能减退患者可以使用左甲状腺素钠等药物进行替代治疗。但需注意，用药必须遵医嘱。
老是打哈欠犯困会影响工作效率和生活质量，通过改善睡眠、调整饮食、适度运动、调节工作环境以及合理用药等方法，可以有效避免这种情况的发生。如果症状持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的职业病科或相关科室就诊，以明确病因并进行针对性治疗。