后背疼的治疗经验包含改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、运动疗法、手术治疗等。
1. 改善生活习惯：长期不良姿势是导致后背疼的常见原因之一。要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，工作或学习时选择高度合适的桌椅。同时，注意休息，避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，减轻后背肌肉的压力。此外，选择合适的床垫和枕头也很重要，过硬或过软的床垫都可能影响脊柱的正常生理曲度，加重后背疼痛。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，可以促进后背血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴等进行热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以能耐受为宜。按摩也能起到放松肌肉、减轻疼痛的作用，可由专业按摩师进行操作，也可让家人帮忙进行简单的按摩。此外，针灸、拔罐等中医物理治疗方法对后背疼也有一定的疗效，通过刺激穴位来调节身体的气血运行。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解后背的疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松紧张的肌肉，减轻疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，可直接作用于疼痛部位，起到消肿止痛的效果。使用药物时需遵医嘱。
4. 运动疗法：适当的运动可以增强后背肌肉的力量，改善脊柱的稳定性，减轻疼痛。常见的运动有游泳、瑜伽、小飞燕等。游泳时，身体在水中处于漂浮状态，脊柱受到的压力较小，同时能锻炼到后背的肌肉。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，有助于拉伸和强化后背肌肉。小飞燕动作则是俯卧在床上，双臂和双腿伸直向上抬起，模拟燕子飞翔的姿势，每次坚持3 - 5秒，重复进行，可增强后背肌肉力量。
5. 手术治疗：如果后背疼是由严重的脊柱疾病如腰椎间盘突出症、脊柱骨折等引起，且经过保守治疗无效时，可能需要考虑手术治疗。手术方式包括椎间盘切除术、脊柱融合术等，具体的手术方案需要根据患者的病情由医生制定。
后背疼的治疗方法多样，需根据具体病因和病情选择合适的治疗方式。一般先从改善生活习惯和物理治疗开始，若症状持续不缓解或加重，可考虑药物治疗、运动疗法，必要时进行手术治疗。在治疗过程中，要遵循医生的建议，积极配合治疗。