晚上老是失眠可通过食用一些食物改善睡眠状况，牛奶、香蕉、燕麦等食物有助于提升睡眠质量。牛奶富含色氨酸，香蕉含有镁元素和血清素，燕麦则富含褪黑素，这些成分都对睡眠有益。
1. 牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸是一种天然的安神助眠物质。它能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素可以调节人的情绪，使人感到放松和愉悦，而褪黑素则能够调节人体的生物钟，帮助人们更快地进入睡眠状态。此外，牛奶的温度和口感也能给人带来一种舒缓的感觉，进一步促进睡眠。
2. 香蕉：香蕉不仅是一种营养丰富的水果，还具有一定的助眠作用。香蕉中含有镁元素，镁能够放松肌肉，缓解身体的紧张感。同时，香蕉中还含有血清素，血清素可以调节人的情绪，减轻焦虑和压力，从而有助于改善睡眠质量。
3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，同时它也含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它能够调节人体的生物钟，使人产生困倦感，从而帮助人们入睡。此外，燕麦中的碳水化合物可以促使大脑分泌血清素，进一步提升睡眠质量。
4. 食用时间：这些助眠食物的食用时间也有讲究。一般建议在睡前1 - 2小时食用，这样既能让食物有足够的时间消化，又能在睡眠时发挥其助眠作用。例如，睡前喝一杯温牛奶，可以让身体逐渐放松，为进入睡眠做好准备。
5. 搭配建议：为了增强助眠效果，这些食物还可以进行合理搭配。比如，将香蕉切片加入燕麦中，再用牛奶冲泡，制成一份营养丰富的燕麦粥，不仅口感好，而且助眠效果更佳。
对于晚上老是失眠的情况，通过食用牛奶、香蕉、燕麦等食物可以在一定程度上改善睡眠质量。这些食物中含有的色氨酸、镁元素、血清素和褪黑素等成分，能够调节人体的生物钟，放松身体和情绪，从而帮助人们更好地入睡。但如果失眠情况严重，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。