不知道怀孕抽烟后，可通过补充蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、膳食纤维等营养物质来弥补可能造成的伤害。
1. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于胎儿的生长发育至关重要。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质，有助于胎儿组织和器官的形成，同时也能增强孕妇的抵抗力，减少因抽烟可能带来的感染风险。
2. 维生素：维生素在孕期起着关键作用。维生素C具有抗氧化作用，能减轻抽烟产生的自由基对身体的损伤，新鲜的水果如橙子、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源；维生素B族参与能量代谢和神经系统的正常运作，全谷类食物、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素B族；维生素E也是一种抗氧化剂，可保护细胞免受氧化应激的影响，坚果、植物油中富含维生素E。
3. 矿物质：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的矿物质，牛奶、豆制品、虾皮等食物含钙量较高；铁参与血红蛋白的合成，预防孕妇缺铁性贫血，动物肝脏、瘦肉、菠菜等是铁的优质来源；锌对于胎儿的生长发育和免疫系统的正常功能很重要，可通过食用牡蛎、瘦肉、坚果等获取。
4. 不饱和脂肪酸：Omega - 3脂肪酸对胎儿的大脑和眼睛发育有益。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等富含DHA和EPA等Omega - 3脂肪酸，也可以通过食用亚麻籽油、奇亚籽等植物性食物来补充。
5. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防孕期便秘，同时有助于降低胆固醇水平。蔬菜、水果、全谷类食物等都含有丰富的膳食纤维。此外，还可以在医生的指导下适当补充一些营养补充剂，如复合维生素片、钙剂、铁剂等，但需遵医嘱。
不知道怀孕抽烟后，通过合理的营养补充可以在一定程度上弥补可能对胎儿和孕妇造成的伤害。但需要注意的是，营养补充只是一个方面，孕妇应立即戒烟，并定期进行产检，密切关注胎儿的发育情况。如果有任何异常，应及时就医。