运动搭配富含蛋白质的食物、富含维生素C的食物、富含锌的食物、富含益生菌的食物、富含ω-3脂肪酸的食物，可助力抵抗力差的人重焕活力。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，也是免疫系统的关键物质。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含多种营养物质，除了蛋白质外，还含有钙等矿物质。鱼肉肉质鲜嫩，其蛋白质消化率高，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益。摄入足够蛋白质能为免疫系统提供物质基础，有助于增强抵抗力。
2. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体对病原体的抵抗力。橙子、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。橙子味道酸甜可口，除了维生素C外，还含有类黄酮等生物活性成分。草莓色泽鲜艳，口感鲜美，富含多种维生素和矿物质。猕猴桃被誉为“维生素C之王”，其维生素C含量在水果中较为突出。
3. 富含锌的食物：锌对免疫系统的正常运作至关重要，它参与多种酶的合成和激活，能促进免疫细胞的生长和分化。瘦肉、牡蛎、豆类等食物富含锌。瘦肉不仅富含锌，还含有丰富的铁等营养素。牡蛎是含锌量较高的食物之一，同时还富含蛋白质和其他微量元素。豆类含有植物蛋白和锌等营养成分，适合不同饮食需求的人。
4. 富含益生菌的食物：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，进而影响全身免疫系统。酸奶、泡菜、豆豉等食物含有益生菌。酸奶富含乳酸菌等益生菌，能改善肠道微生态环境。泡菜经过发酵含有多种有益微生物，具有独特的风味。豆豉是传统发酵豆制品，含有丰富的益生菌和生物活性物质。
5. 富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸具有抗炎特性，能调节免疫系统的功能。三文鱼、核桃、亚麻籽等食物富含ω-3脂肪酸。三文鱼肉质鲜美，其所含的ω-3脂肪酸以DHA和EPA为主，对心血管健康和免疫系统都有益处。核桃营养丰富，除了ω-3脂肪酸外，还含有蛋白质、维生素E等营养成分。亚麻籽是植物性ω-3脂肪酸的良好来源。
抵抗力差的人通过合理运动，并搭配富含蛋白质、维生素C、锌、益生菌、ω-3脂肪酸的食物，能为免疫系统提供充足的营养支持，有助于增强身体抵抗力，重焕活力。在日常饮食中，应注重食物的多样性和均衡性，必要时可咨询营养科医生获取更专业的饮食建议。