破解近视100度难题，需要补充的营养元素有维生素A、维生素C、B族维生素、钙、锌等。
1. 维生素A：视网膜感光物质视紫红质的重要组成成分是维生素A。当维生素A缺乏时，视紫红质合成减少，会导致暗适应能力下降，甚至引起夜盲症。此外，维生素A还能维持眼睛角膜的正常结构和功能，防止角膜干燥、软化。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等。
2. 维生素C：作为抗氧化剂，维生素C能清除眼睛内的自由基，减少氧化损伤。它还参与胶原蛋白的合成，有助于维持眼球晶状体的透明度。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源，如橙子、草莓、猕猴桃、青椒等。
3. B族维生素：B族维生素包括维生素B1、B2、B6等，它们在神经系统的正常运作中起着重要作用。对于眼睛来说，B族维生素能保证视网膜功能的正常，维持眼内肌肉的弹性。缺乏B族维生素可能会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。常见的富含B族维生素的食物有全麦面包、糙米、豆类、瘦肉等。
4. 钙：钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，对于眼睛来说，钙能维持眼内组织的弹性和硬度。如果钙缺乏，可能会引起眼球壁弹性降低，眼轴拉长，从而加重近视。牛奶、豆制品、鱼虾等食物富含钙。
5. 锌：锌参与了人体内多种酶的合成和代谢，在眼睛中，锌对视网膜的发育和功能维持起着重要作用。同时，锌还能促进维生素A的吸收和转运。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。
对于近视100度的情况，通过补充维生素A、维生素C、B族维生素、钙、锌等营养元素，有助于维护眼睛的正常结构和功能，在一定程度上缓解近视的发展。但需注意，饮食调整只是辅助手段，还应保持良好的用眼习惯，定期进行视力检查。若视力问题持续或加重，建议及时前往正规医院的眼科就诊。
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