儿童睡眠质量差可通过一些食物来改善，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物都有一定帮助。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情平静，而褪黑素则有助于调节睡眠 - 觉醒周期，帮助儿童更快地进入睡眠状态，提高睡眠的深度和质量。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。儿童在白天活动后，肌肉可能会处于紧张状态，食用香蕉可以缓解这种紧张，让身体和精神都得到放松，从而更利于入睡。此外，香蕉还含有一定量的碳水化合物，能为大脑提供能量，稳定血糖水平，避免因血糖波动影响睡眠。
3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维和多种维生素、矿物质的食物。其中的维生素B族可以帮助调节神经系统功能，缓解焦虑和紧张情绪。同时，燕麦中的碳水化合物能促进色氨酸进入大脑，进而合成血清素和褪黑素，起到改善睡眠的效果。儿童食用燕麦粥等食品，有助于提高睡眠质量。
4. 蜂蜜：蜂蜜有一定的镇静安神作用。在温牛奶中加入适量蜂蜜，不仅可以增加口感，还能起到协同作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素等营养成分能调节神经系统，缓解神经紧张，帮助儿童放松身心，安然入睡。不过，给儿童食用蜂蜜时要注意适量。
5. 莲子：莲子具有养心安神的功效。它含有莲子碱、荷叶碱等成分，这些成分有镇静作用，能够改善睡眠。可以将莲子煮成莲子粥给儿童食用，有助于提高睡眠质量，对于睡眠不安、多梦等情况有一定的缓解作用。
综上所述，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物对改善儿童睡眠质量有一定的助力。在日常生活中，可以根据儿童的口味和喜好，合理安排这些食物的摄入。但如果儿童睡眠质量差的问题持续存在且较为严重，建议及时前往正规医院的小儿科就诊，以排除其他疾病因素。
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