减轻手腕手筋痛带来的压力，可采用放松训练、积极的自我暗示、转移注意力、社交分享等心理调节方法。
1. 放松训练：放松训练是一种有效的心理调节方式。常见的放松训练包括深呼吸和渐进性肌肉松弛。深呼吸时，先慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。渐进性肌肉松弛则是先让身体的某一组肌肉紧张起来，比如握紧拳头，持续几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的状态变化。从手部开始，依次对身体各部位的肌肉进行这样的训练，有助于缓解身体的紧张感，进而减轻因手腕手筋痛产生的压力。
2. 积极的自我暗示：积极的自我暗示能够改变对疼痛的认知和感受。可以在心里反复告诉自己“手腕的疼痛会慢慢减轻的”“我有足够的能力应对这种疼痛”等积极的话语。当遇到疼痛加剧的情况时，也不要陷入消极的情绪中，而是用积极的语言鼓励自己，增强战胜疼痛的信心。这种积极的心理状态有助于调节身体的应激反应，使身体在面对疼痛时更加放松。
3. 转移注意力：将注意力从手腕的疼痛上转移开也是一种重要的心理调节方法。可以选择自己感兴趣的活动，如阅读一本精彩的书籍，沉浸在书中的情节里；观看一部喜欢的电影，让自己的情绪随着电影的剧情起伏；或者听一些舒缓的音乐，感受音乐带来的愉悦和放松。还可以进行一些简单的手工活动，如编织、绘画等，在专注于活动的过程中，会减少对疼痛的关注，从而减轻心理上的压力。
4. 社交分享：与他人分享自己的感受和经历能够获得情感上的支持。可以和家人、朋友倾诉手腕手筋痛给自己带来的困扰，他们的理解和关心会让自己感到温暖和安慰。也可以加入一些有相同经历的社交群体，与群里的人交流应对疼痛的经验和方法。在分享和交流的过程中，会发现自己并不孤单，同时也能从他人那里学到一些有效的应对策略，从而缓解心理压力。
手腕手筋痛会给人带来身体和心理上的双重压力，而通过放松训练、积极的自我暗示、转移注意力和社交分享这四种心理调节方法，能够在一定程度上减轻这种压力。在采用这些方法时，要根据自身情况选择适合自己的方式，并坚持运用，以达到更好的心理调节效果。如果手腕手筋痛的情况持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。