感冒时四肢酸痛是常见症状，适当运动可促进血液循环、缓解不适。散步、瑜伽、太极拳、八段锦等运动能有效缓解感冒四肢酸痛。
1. 散步：散步是一种简单且温和的运动方式。在感冒期间进行适度散步，能让身体逐渐活动开，促进血液循环，使氧气更顺畅地输送到身体各个部位，从而缓解四肢酸痛。散步时，身体的肌肉会有节奏地收缩和舒张，这有助于减轻肌肉的紧张感。同时，散步还能增强心肺功能，提高身体的代谢水平，帮助身体更快地排出毒素，对于缓解感冒症状也有一定的帮助。一般建议选择在空气清新的环境中散步，速度不宜过快，每次散步时间可控制在30分钟左右。
2. 瑜伽：瑜伽包含了各种伸展、扭转和平衡的动作。这些动作可以帮助拉伸身体的肌肉和关节，增加关节的灵活性，减轻四肢的酸痛感。比如，下犬式可以拉伸腿部后侧的肌肉，三角式能伸展身体侧面的肌肉。而且，瑜伽注重呼吸的调节，通过深呼吸可以增加氧气的摄入，改善身体的缺氧状态，缓解因感冒引起的身体疲劳和酸痛。在进行瑜伽练习时，要注意选择适合自己身体状况的动作，避免过度伸展或剧烈运动。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，全身的肌肉和关节都能得到锻炼，促进气血的流通，对于缓解四肢酸痛非常有效。太极拳的每一个动作都需要身体各部位的配合，这可以增强肌肉的力量和耐力，同时也能调节神经系统的功能，使身体达到一种平衡和放松的状态。长期坚持练习太极拳还能提高身体的免疫力，预防感冒等疾病的发生。
4. 八段锦：八段锦是我国传统的健身功法，由八个动作组成。每个动作都有特定的功效，能够全面地调节身体的机能。在感冒时练习八段锦，可以促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力。例如，“双手托天理三焦”这个动作可以伸展上肢和躯干，促进上焦、中焦、下焦的气血流通；“左右开弓似射雕”能锻炼肩部和胸部的肌肉，缓解肩部和上肢的酸痛。练习八段锦时，要注意动作的规范和呼吸的配合。
感冒四肢酸痛会给人带来不适，而散步、瑜伽、太极拳和八段锦这4种运动通过促进血液循环、拉伸肌肉关节、调节呼吸等方式，能有效缓解这种酸痛。但在感冒期间运动要适度，若症状严重或持续不缓解，应及时就医。