运动后喉咙又干又痛可通过补充水分、调整呼吸方式、使用药物、雾化治疗、调整饮食等方式恢复。
1. 补充水分：运动时身体会流失大量水分，喉咙黏膜也会因缺水而变得干燥，进而引发疼痛。因此，运动后要及时补充水分，可选择喝温开水、淡盐水或蜂蜜水。温开水能温润喉咙，缓解干燥；淡盐水有一定的杀菌作用，可减轻喉咙炎症；蜂蜜水则能滋润喉咙，减轻疼痛。
2. 调整呼吸方式：运动过程中若用口呼吸，会使空气未经鼻腔湿润和过滤直接进入喉咙，导致喉咙干燥疼痛。所以运动时尽量用鼻呼吸，若运动强度较大，可采用口鼻混合呼吸，但要让空气先经鼻腔再到口腔。
3. 使用药物：若喉咙干痛症状较明显，可遵医嘱使用药物缓解。如西瓜霜含片，有清热解毒、消肿止痛的功效；草珊瑚含片能疏风清热、消肿止痛、清利咽喉；西地碘含片可在唾液作用下迅速释放碘分子，直接卤化菌体蛋白质，杀灭各种微生物。
4. 雾化治疗：雾化治疗是将药物变成微小的颗粒，直接作用于喉咙部位，能快速缓解喉咙干痛。常用的雾化药物有布地奈德混悬液等，可减轻喉部黏膜的炎症和水肿。
5. 调整饮食：运动后饮食要清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会刺激喉咙，加重疼痛。可多吃一些具有润喉作用的食物，如梨、苹果、柚子等水果，以及百合、银耳等具有滋阴润肺功效的食物。
6. 注意休息：运动后身体处于疲劳状态，充足的休息有助于身体恢复，也能缓解喉咙的不适。应保证充足的睡眠，避免过度劳累和熬夜。
7. 增加空气湿度：干燥的空气会加重喉咙干痛，可使用加湿器增加室内空气湿度，使喉咙保持湿润。
运动后喉咙又干又痛是常见现象，可通过补充水分、调整呼吸方式、使用药物、雾化治疗、调整饮食、注意休息和增加空气湿度等方法来缓解。若喉咙干痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，查明原因并进行相应治疗。