纠正膝盖超伸可通过锻炼腿部肌肉、调整走路姿势、使用辅助工具、进行拉伸训练、改善生活习惯等方式。
1. 锻炼腿部肌肉：加强腿部肌肉力量能有效改善膝盖超伸。比如进行靠墙静蹲，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持一段时间。还有直腿抬高练习，平躺在床上，一条腿伸直抬起，与床面成一定角度，坚持几秒后放下，换另一条腿。另外，臀桥运动也很有帮助，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩地，将臀部向上抬起，使身体呈一条直线。这些运动能增强大腿前侧、后侧以及臀部的肌肉力量，更好地稳定膝关节。
2. 调整走路姿势：走路时要注意保持身体重心的稳定。避免过度前倾或后倾，脚跟先着地，然后过渡到脚掌，最后脚尖离地。同时，膝盖不要过度伸直，保持自然弯曲的状态。在行走过程中，有意识地控制步伐大小和节奏，不要走得过快或过急。
3. 使用辅助工具：可以借助一些辅助工具来纠正膝盖超伸。例如，使用矫正鞋垫，它能调整脚底的受力分布，改善下肢的力线。还有膝关节矫正带，能在一定程度上限制膝关节过度伸展，帮助养成正确的姿势习惯。
4. 进行拉伸训练：拉伸对于纠正膝盖超伸也非常重要。可以进行小腿三头肌的拉伸，站立位，面对墙壁，双手撑墙，一只脚在前，一只脚在后，后脚伸直，脚跟不离地，感受小腿后侧的拉伸。还可以进行大腿前侧肌肉的拉伸，站立位，一手抓住同侧脚踝，将脚向上拉，感受大腿前侧的拉伸。此外，髋部屈肌的拉伸也不可忽视，弓步站立，后腿屈膝，前腿伸直，身体向前倾，感受髋部前方的拉伸。
5. 改善生活习惯：日常生活中要避免长时间站立或久坐。如果需要长时间站立，可适当活动一下腿部，改变姿势。坐着时，不要翘二郎腿，保持正确的坐姿。睡眠时，选择合适的床垫和枕头，保证脊柱和下肢的自然生理曲度。
纠正膝盖超伸需要综合多种方法，从锻炼腿部肌肉、调整走路姿势、使用辅助工具、进行拉伸训练以及改善生活习惯等方面入手。只要坚持这些方法，就能逐渐改善膝盖超伸的状况，让膝关节恢复健康。若膝盖超伸情况较为严重，建议及时前往正规医院的骨外科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。