测体脂的最佳时间包括早晨起床后、运动前后、饭后两小时左右、洗澡后、长期规律作息一段时间后，常见的测体脂方法有体脂秤测量、皮褶厚度计测量、生物电阻抗分析测量、双能X线吸收法测量、水下称重法测量等。
1. 早晨起床后：经过一夜的休息，身体处于相对稳定的状态，没有食物和水分的额外影响，此时测量体脂能较为准确地反映身体的基础脂肪含量。
2. 运动前后：运动前测量体脂可了解运动初始状态下的身体脂肪情况，运动后测量则能观察到运动对体脂的即时影响，比如水分流失等因素可能导致体脂数据有一定变化，通过对比可评估运动效果。
3. 饭后两小时左右：此时身体对食物的消化和吸收基本完成，身体状态趋于平稳，测量体脂能避免食物未消化完全对测量结果的干扰。
4. 洗澡后：洗澡会使身体血液循环加快，皮肤的导电性也会有所改善，对于使用生物电阻抗分析等依赖皮肤导电的测量方法来说，可能会使测量结果更准确。
5. 长期规律作息一段时间后：当身体适应了规律的作息，内分泌和代谢水平相对稳定，此时测量体脂能更真实地反映身体的脂肪状况。
6. 体脂秤测量：这是一种较为常见且方便的方法，通过电极片与人体接触，利用生物电阻抗原理来估算体脂率。操作简单，在家中就可自行测量，但测量结果可能会受身体水分含量等因素影响。
7. 皮褶厚度计测量：用皮褶厚度计测量身体特定部位的皮褶厚度，然后根据相应的公式计算体脂率。该方法需要一定的专业技巧，测量部位的准确性和测量力度都会影响结果。
8. 生物电阻抗分析测量：除了体脂秤，还有专门的生物电阻抗分析仪，通过向人体发送微弱电流，根据电流在身体内的传导情况来计算体脂率。测量时需保持身体静止，测量前不宜大量饮水或剧烈运动。
9. 双能X线吸收法测量：这是一种较为准确的测量方法，通过向人体发射两种不同能量的X线，根据不同组织对X线吸收程度的差异来计算体脂含量。但该方法设备昂贵，一般在专业的医疗机构或科研机构使用。
10. 水下称重法测量：基于阿基米德原理，通过测量人体在水下的重量来计算身体密度，进而推算体脂率。这是一种经典的测量方法，但操作较为复杂，需要专业的设备和人员。
测体脂的最佳时间和方法各有特点。选择合适的时间能使测量结果更准确地反映身体的脂肪状况，而不同的测量方法也有各自的优缺点和适用场景。在日常生活中，可根据自身需求和条件选择合适的时间和方法进行体脂测量，以便更好地了解自己的身体状况，为健康管理提供参考。