在未来健康管理中，可通过食用富含膳食纤维的食物、十字花科蔬菜、富含硒元素的食物、大豆及豆制品、富含维生素C的水果等排出体内高雌激素。
1. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，加快雌激素排出体外。常见的如燕麦、糙米等全谷物，它们含有丰富的膳食纤维，可增加粪便体积，减少雌激素在肠道的重吸收，从而降低体内雌激素水平。
2. 十字花科蔬菜：西兰花、花椰菜、卷心菜等十字花科蔬菜含有一种名为吲哚 - 3 - 甲醇的化合物。这种化合物可以调节雌激素代谢，有助于将活性较强的雌激素转化为活性较弱的形式，进而促进其排出。
3. 富含硒元素的食物：硒元素具有抗氧化作用，能帮助维持体内激素平衡。像蘑菇、芝麻、大蒜等食物富含硒元素，可参与体内多种代谢过程，对雌激素的代谢和排出起到积极作用。
4. 大豆及豆制品：大豆中含有大豆异黄酮，它具有类似雌激素的结构，但作用相对较弱。当体内雌激素水平过高时，大豆异黄酮可以与雌激素受体结合，从而竞争性抑制雌激素的作用，同时还能促进雌激素的代谢和排出。常见的豆制品有豆腐、豆浆等。
5. 富含维生素C的水果：橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C。维生素C具有抗氧化功效，能增强肝脏的解毒功能，有助于肝脏对雌激素的代谢和排出。此外，维生素C还能促进胶原蛋白的合成，维持身体正常的生理功能。
6. 坚果：杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E。不饱和脂肪酸有助于调节体内激素水平，维生素E则具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，同时促进雌激素的正常代谢和排出。
7. 绿茶：绿茶中含有茶多酚等成分，具有抗氧化和调节内分泌的作用。茶多酚可以抑制雌激素的合成和活性，促进其排出体外，长期适量饮用绿茶对维持体内雌激素平衡有益。
通过合理摄入富含膳食纤维的食物、十字花科蔬菜、富含硒元素的食物、大豆及豆制品、富含维生素C的水果等，能够在一定程度上促进体内高雌激素的排出，维持身体激素平衡。但饮食调整只是一个方面，还应结合健康的生活方式，如规律作息、适度运动等。若雌激素水平异常情况严重，建议及时到正规医院的内分泌科就诊，在医生的专业指导下进行进一步的检查和治疗。