发烧影响睡眠可通过调节环境、物理降温、补充水分、合理用药、放松身心等方式改善。

1. 调节环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。可使用窗帘、耳塞等减少外界干扰，将室温控制在20 - 22℃左右，相对湿度保持在40% - 60%。这样的环境能让人感觉更舒适，利于入睡和维持睡眠状态。

2. 物理降温：采用湿毛巾敷额头、温水擦浴等物理降温方法，能帮助降低体温，缓解发烧带来的不适。湿毛巾敷额头可每15 - 20分钟更换一次，温水擦浴可重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量。

3. 补充水分：发烧时身体水分流失较多，及时补充水分可防止脱水，还能促进新陈代谢，帮助散热。可多喝温开水、淡盐水或果汁等。充足的水分能使身体保持良好的生理状态，减轻发烧对身体的影响，从而改善睡眠。

4. 合理用药：在医生指导下，可服用对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等药物进行退烧。这些药物能有效降低体温，缓解因发烧引起的头痛、肌肉酸痛等症状，进而改善睡眠。但需注意遵医嘱使用，不可自行增减药量。

5. 放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、听舒缓的音乐等，有助于缓解紧张情绪，使身心得到放松。深呼吸可采用腹式呼吸法，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复几次。冥想时可专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念。舒缓的音乐能使人的心情平静下来，更易进入睡眠状态。

发烧影响睡眠是常见的情况，通过调节睡眠环境、进行物理降温、补充水分、合理使用退烧药物以及放松身心等方法，能在一定程度上改善睡眠质量。若发烧持续不退或伴有其他严重症状，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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