日常保健中，通过合理营养搭配可远离耳朵嗡嗡响，相关营养因素包括富含维生素的食物、富含锌的食物、富含铁的食物、富含镁的食物以及具有抗氧化作用的食物等。
1. 富含维生素的食物：维生素对于维持内耳的正常功能至关重要。维生素A有助于保护内耳的感觉细胞，增强听力。维生素B族，如维生素B1、B2、B6、B12等，参与神经系统的代谢，能改善内耳的血液循环，减轻耳鸣症状。维生素C具有抗氧化作用，可保护内耳免受自由基的损伤。常见富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏等；富含维生素B族的食物有全麦面包、瘦肉、豆类等；富含维生素C的食物有橙子、草莓、猕猴桃等。
2. 富含锌的食物：锌是人体必需的微量元素之一，在人体的生长发育、免疫、内分泌等重要生理过程中发挥着关键作用。内耳中含有较多的锌元素，当体内锌缺乏时，可能会影响内耳的功能，导致耳鸣。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、核桃、花生等。
3. 富含铁的食物：铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会导致红细胞携带氧气的能力下降，内耳的氧气供应不足，从而影响其正常功能，引发耳鸣。多补充铁元素可以有效预防和延缓耳鸣、耳聋的发生。常见的含铁丰富的食物有菠菜、红枣、黑木耳、动物血等。
4. 富含镁的食物：镁能舒张血管，改善内耳的血液供应。当人体缺镁时，可能会使内耳的听觉细胞受到损伤，进而出现耳鸣等症状。香蕉、紫菜、小米等食物中含有丰富的镁元素。
5. 具有抗氧化作用的食物：氧化应激可能会对内耳造成损伤，引发耳鸣。具有抗氧化作用的食物可以帮助清除体内的自由基，保护内耳组织。如蓝莓、绿茶等，蓝莓中含有的花青素具有强大的抗氧化能力；绿茶中的茶多酚也有抗氧化、防辐射等作用。
6. 其他食物：除了上述营养物质，蛋白质也是身体重要的组成部分，摄入足够的蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，对耳部健康也有益处。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。同时，要减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，这些食物可能会加重耳鸣症状。
日常保健中，合理的营养搭配对远离耳朵嗡嗡响有着重要意义。通过摄入富含维生素、锌、铁、镁等营养物质的食物，以及具有抗氧化作用的食物，同时保证蛋白质的摄入，减少不良食物的摄取，能够为内耳提供良好的营养支持，维持其正常功能，从而在一定程度上预防和缓解耳鸣症状。若耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊。