搞定经期疼痛从饮食开始，可选择温热易消化食物、摄入富含维生素食物、补充富含矿物质食物、饮用花草茶、避免刺激性食物等。
1. 温热易消化食物：经期女性身体较为虚弱，肠胃功能也会有所下降。选择温热易消化的食物，如小米粥、面条、山药糊等，既能为身体提供能量，又不会给肠胃造成负担。小米富含多种维生素和矿物质，具有健脾和胃的功效；面条易于消化吸收，能快速补充体力；山药糊则有滋养脾胃的作用，有助于缓解经期不适。
2. 富含维生素食物：维生素对于缓解经期疼痛有一定帮助。维生素B族能够调节神经系统，稳定情绪，减轻腹部疼痛和焦虑感。可以多吃一些全麦食品、瘦肉、豆类等富含维生素B的食物。维生素E具有抗氧化作用，能减少前列腺素的合成，从而缓解痛经症状，坚果、绿叶蔬菜等食物中维生素E含量较高。
3. 富含矿物质食物：矿物质在经期也起着重要作用。钙可以缓解子宫肌肉痉挛，减轻疼痛。牛奶、豆制品、海带等都是富含钙的食物。镁能够调节神经传导和肌肉收缩，与钙协同作用，增强缓解痛经的效果。香蕉、燕麦、紫菜等食物中含有丰富的镁。
4. 饮用花草茶：一些花草茶具有舒缓身心、缓解疼痛的功效。玫瑰花茶有行气活血、化淤止痛的作用，对于气滞血淤型痛经有较好的效果；薰衣草茶能放松神经，减轻焦虑和紧张情绪，从而缓解经期疼痛；洋甘菊茶具有抗炎、解痉的作用，可缓解腹部肌肉痉挛，减轻痛经症状。
5. 避免刺激性食物：经期应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物可能会刺激子宫收缩，加重痛经症状；油腻食物不易消化，会增加肠胃负担；生冷食物如冰淇淋、冷饮等，会导致血管收缩，影响经血排出，从而加重疼痛。
经期疼痛是许多女性面临的困扰，通过合理的饮食调整，可以在一定程度上缓解疼痛。选择温热易消化食物、摄入富含维生素和矿物质的食物、饮用花草茶以及避免刺激性食物，这些饮食方法简单易行，且具有一定的科学性。但如果经期疼痛严重，影响到正常生活，应及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。