在姨妈期可多吃富含铁元素的食物、富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、温热易消化的食物、具有理气活血作用的食物等。
1. 富含铁元素的食物：姨妈期会有一定量的失血，容易导致缺铁性贫血。可以多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等。动物肝脏中的铁含量较高，且为血红素铁，生物利用率高，容易被人体吸收。动物血也是很好的补铁食物，像猪血、鸭血等，其铁含量丰富且易于吸收。瘦肉中的铁元素也能为人体补充铁，维持身体的正常生理功能。
2. 富含维生素的食物：维生素对于维持身体的正常代谢和生理功能至关重要。新鲜的蔬菜和水果富含各种维生素，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。维生素C可以促进铁的吸收，增强身体免疫力；维生素B族有助于调节神经系统，缓解经期不适症状。
3. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，姨妈期多补充蛋白质有助于身体恢复。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含优质蛋白质和钙，易于消化吸收。豆类及其制品如豆腐、豆浆等，也是很好的植物蛋白来源。
4. 温热易消化的食物：姨妈期女性的身体较为虚弱，肠胃功能也会有所下降，应选择温热易消化的食物。如小米粥、面条、山药等。小米粥具有健脾和胃的作用，能为身体提供能量。面条容易消化，能减轻肠胃负担。山药富含多种营养成分，具有健脾益胃、滋肾益精的功效。
5. 具有理气活血作用的食物：部分女性在姨妈期会出现经血不畅、痛经等症状，可适当食用一些具有理气活血作用的食物，如玫瑰花茶、山楂、红糖等。玫瑰花茶具有理气解郁、活血散瘀的作用，能缓解经期情绪不佳和痛经症状。山楂能活血化瘀，促进经血排出。红糖具有暖宫散寒、活血化瘀的功效，可缓解经期腹部冷痛。
在姨妈期，合理的饮食对于女性的身体健康至关重要。通过多吃富含铁元素、维生素、蛋白质的食物，以及温热易消化、具有理气活血作用的食物，可以为身体补充营养，缓解经期不适症状，促进身体恢复。但饮食只是一方面，女性在姨妈期还应注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。如果经期出现严重的不适症状，应及时到正规医院妇产科就诊。