孕期降低宝宝长胎记几率，需注意均衡饮食、避免不良环境、谨慎用药、规律作息、做好防晒等。
1. 均衡饮食：孕期饮食要多样化，保证营养均衡。多摄入富含维生素和矿物质的食物，如橙子、苹果、菠菜等新鲜果蔬，它们富含的维生素 C、维生素 E 等具有抗氧化作用，有助于维持皮肤健康。同时，要保证蛋白质的摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。避免食用被污染的食物，如含有农药残留的蔬菜水果、被重金属污染的海鲜等，这些污染物可能影响胎儿的正常发育，增加胎记形成的风险。
2. 避免不良环境：孕妇应尽量避免接触有害物质，如化学物质、辐射等。新装修的房间可能含有甲醛、苯等有害气体，不宜过早入住。工作环境中如果存在辐射或化学物质，应做好防护措施或暂时更换工作岗位。另外，要远离吸烟环境，无论是主动吸烟还是被动吸二手烟，都可能对胎儿产生不良影响，增加胎记出现的可能性。
3. 谨慎用药：孕期用药需格外谨慎，很多药物可能会通过胎盘影响胎儿。如果身体不适需要用药，一定要在医生的指导下进行。例如，抗生素类药物如青霉素、阿莫西林、头孢呋辛酯等，虽然在孕期使用相对安全，但也需要严格遵医嘱。一些可能致畸的药物，如抗癫痫药、某些抗生素等，应避免使用。
4. 规律作息：孕妇要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致内分泌失调，影响胎儿的正常发育。建议每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。避免熬夜和过度劳累，适当进行一些轻松的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于缓解压力，保持良好的身体状态。
5. 做好防晒：孕期皮肤会变得更加敏感，紫外线照射可能会导致孕妇体内激素水平变化，进而影响胎儿皮肤的发育。孕妇外出时要做好防晒措施，如涂抹物理防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞等。避免在紫外线最强的时段外出，如上午 10 点至下午 4 点。
孕期通过注意均衡饮食、避免不良环境、谨慎用药、规律作息和做好防晒等方面，可以在一定程度上降低宝宝长胎记的几率。孕妇在整个孕期都要格外关注自身和胎儿的健康，为宝宝的健康出生创造良好的条件。如果对孕期护理有任何疑问，建议及时咨询专业医生。