着凉肚子疼且睡眠不好，可通过腹部保暖、饮食调节、药物治疗、物理疗法、改善睡眠环境等方式缓解。
1. 腹部保暖：着凉后，腹部受到寒冷刺激，胃肠道平滑肌会发生痉挛，从而引起肚子疼。此时可使用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度以感觉温暖舒适为宜，一般每次热敷20 - 30分钟，能促进腹部血液循环，缓解平滑肌痉挛，减轻疼痛。也可选择穿上保暖的衣物，尤其是腹部要做好防护，避免再次受凉。
2. 饮食调节：在饮食方面，应避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重胃肠道负担。可以选择一些温热、易消化的食物，如小米粥、南瓜粥、软面条等。小米具有健脾和胃的功效，南瓜富含果胶，能保护胃黏膜。同时，要注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。
3. 药物治疗：若肚子疼症状较为严重，可遵医嘱使用药物治疗。常用的药物有颠茄片，它能解除胃肠道平滑肌痉挛，缓解疼痛；蒙脱石散可保护肠道黏膜，减少肠道受到的刺激；双歧杆菌四联活菌片能调节肠道菌群，改善肠道功能。这些药物都能在一定程度上缓解着凉引起的肚子疼。
4. 物理疗法：按摩也是一种有效的缓解方法。可以将双手搓热后，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟，力度适中，能促进胃肠蠕动，缓解疼痛。此外，艾灸神阙、中脘、足三里等穴位，也能起到温通经络、散寒止痛的作用。
5. 改善睡眠环境：睡眠不好会影响身体的恢复，因此要营造一个良好的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。还可以在睡前听一些舒缓的音乐，放松身心，帮助入睡。
着凉肚子疼并伴有睡眠不好的情况，可通过上述多种方法进行综合调理。腹部保暖、饮食调节能从根本上缓解胃肠道不适，药物治疗可在必要时减轻症状，物理疗法和改善睡眠环境有助于身体恢复和提高睡眠质量。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。