后背发凉可能由多种原因引起，如气血不足、阳气虚弱、受寒等。日常可通过简单小动作改善，如扩胸运动、背部撞墙、踮脚站立等，这些动作能促进血液循环、激发阳气，从而缓解后背发凉。
1. 扩胸运动：扩胸运动可有效锻炼背部肌肉，促进背部血液循环。站立位，双脚与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲，将双臂抬起与肩平行。然后用力向后扩展双肩，感受背部肌肉的收缩，保持几秒钟后放松，重复此动作。每次可进行3组，每组15 - 20次。经常进行扩胸运动，能增强背部肌肉力量，改善局部血液循环，为背部提供更多的血液和养分，进而缓解发凉症状。
2. 背部撞墙：背部撞墙是一种传统的养生方法。选择一面平整、坚实的墙壁，双脚距离墙壁约20 - 30厘米，自然站立。然后用背部轻轻撞击墙壁，撞击的部位主要是后背的上、中、下三个部分。撞击时要注意力度适中，频率不宜过快，每次撞击可进行3 - 5组，每组撞击30 - 50下。背部撞墙能够刺激背部的经络和穴位，激发阳气，促进气血运行，帮助驱散背部的寒气。
3. 踮脚站立：踮脚站立看似简单，实则对改善后背发凉有很好的效果。双脚并拢，缓慢踮起脚尖，使身体重心向上提升，同时收紧腹部和臀部肌肉，保持身体平衡。每次踮脚站立可坚持30 - 60秒，然后缓慢放下脚跟，重复进行。踮脚站立能刺激脚底的经络和穴位，通过经络的传导作用，调节全身气血，增强阳气，从而改善后背发凉的状况。
4. 按摩背部：除了上述动作，还可以自我按摩背部。用双手的手掌在背部进行上下揉搓，力度适中，以背部微微发热为宜。也可以用手指点按背部的一些穴位，如大椎穴、命门穴等。大椎穴位于颈部下方，第七颈椎棘突下凹陷处；命门穴在第二腰椎棘突下凹陷中。按摩这些穴位能够疏通经络，调和气血，改善背部的血液循环。
5. 注意保暖：在进行这些小动作的同时，要注意背部的保暖。根据天气变化及时增添衣物，避免背部受寒。可以选择穿一些保暖性好的衣物，如棉质的背心、毛衣等，保护背部免受寒冷的侵袭。
后背发凉会给人带来不适，影响生活质量。通过扩胸运动、背部撞墙、踮脚站立等日常小动作，结合按摩背部和注意保暖等措施，能够有效促进背部血液循环，激发阳气，改善后背发凉的问题。如果后背发凉的症状持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。