职场肩痛多由肩周炎引发，可通过多种方式缓解，如物理疗法、药物治疗、运动锻炼、中医调理、改善工作习惯等。
1. 物理疗法：热敷是常见且有效的物理疗法。热敷可促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。此外，按摩也能起到放松肌肉、改善局部血液循环的作用。专业按摩师通过揉、捏、滚等手法，可缓解肩部疼痛与僵硬。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉痉挛。此外，外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也可直接作用于疼痛部位，减轻疼痛症状。但药物使用需遵医嘱。
3. 运动锻炼：适当运动有助于改善肩部功能，缓解疼痛。如爬墙运动，面对墙壁，双手沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。还有钟摆运动，弯腰90度，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动及画圈运动。这些运动可增加肩部活动度，增强肌肉力量。
4. 中医调理：中医在肩周炎治疗方面有独特优势。针灸通过刺激肩部穴位，如肩髃、肩髎、肩贞等，调节气血运行，缓解疼痛。拔罐可改善肩部血液循环，减轻肌肉痉挛。此外，一些中药方剂也可根据个人体质进行调理，起到舒筋活络、祛风除湿的作用。
5. 改善工作习惯：上班族长时间保持同一姿势易引发肩痛。应定时起身活动，每隔1 - 2小时进行一次简单的肩部伸展运动。调整办公桌椅高度，使电脑屏幕与眼睛保持同一水平，避免颈部和肩部过度前倾。选择符合人体工程学的座椅和鼠标，减少肩部压力。
职场肩痛给上班族带来诸多不便，肩周炎是常见病因。通过物理疗法促进血液循环、药物治疗减轻炎症疼痛、运动锻炼增强肩部功能、中医调理调节气血以及改善工作习惯减少肩部压力等多种方法综合运用，可有效缓解职场肩痛。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或中医骨科就诊。