当出现胸闷气短后背疼的症状时，可通过调整姿势、放松情绪、开窗通风、服用药物、及时求救等方式自救。

1. 调整姿势：立即停止正在进行的剧烈运动或其他活动，找一个安全的地方坐下或躺下。坐下时应保持上半身挺直，不要弯腰驼背；躺下时可选择仰卧位，将头部和肩部适当垫高，这样有助于减轻胸部的压力，改善呼吸状况，缓解胸闷气短的症状。

2. 放松情绪：过度紧张、焦虑的情绪会加重胸闷气短后背疼的症状。此时要尽量让自己平静下来，可以尝试做深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，重复几次，以调节呼吸节奏，放松身体和精神。也可以通过冥想、听舒缓的音乐等方式来缓解紧张情绪。

3. 开窗通风：如果所处的环境空气不流通，含氧量低，会导致症状加重。应尽快打开窗户，让新鲜空气进入室内，增加空气中的氧气含量，改善呼吸环境，从而缓解不适症状。若在室外，可前往空气清新、人员较少的地方。

4. 服用药物：如果症状是由冠心病等心血管疾病引起的，可舌下含服硝酸甘油，它能扩张冠状动脉，增加心肌供血，缓解心绞痛症状；也可服用复方丹参滴丸，其具有活血化瘀、理气止痛的功效；速效救心丸也能起到行气活血、祛瘀止痛的作用，增加冠脉血流量，缓解胸闷胸痛。但需注意，服用药物应遵医嘱。

5. 及时求救：如果经过上述处理后症状仍未缓解或持续加重，应立即拨打急救电话，寻求专业的医疗救助。在等待救援的过程中，尽量保持安静，记录自身症状的变化情况，如疼痛的部位、程度、持续时间等，以便为医生的诊断提供准确的信息。

当出现胸闷气短后背疼的症状时，不要惊慌，可按照上述方法进行自救。但这些方法只是暂时缓解症状的措施，引起这些症状的原因较为复杂，可能涉及多种疾病。因此，在症状缓解后，也应及时到正规医院进行全面的检查，以明确病因，并接受针对性的治疗。

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