职场人头疼频发可通过调整生活习惯、放松身心、改善工作环境、合理饮食、适当用药等方式自我调节。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，一般成年人需要7 - 8小时的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累，工作一段时间后要适当休息，避免长时间连续工作。例如每工作1 - 2小时，起身活动5 - 10分钟，伸展四肢、走动走动。
2. 放松身心：可以选择适合自己的放松方式，如冥想、深呼吸、瑜伽等。冥想能帮助集中注意力，排除杂念，减轻精神压力。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复几次，能缓解紧张情绪。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可增强身体柔韧性，放松肌肉，减轻头疼症状。此外，也可以培养兴趣爱好，如听音乐、绘画、阅读等，转移注意力，缓解工作带来的压力。
3. 改善工作环境：保持工作环境的舒适和整洁，调整好办公桌椅的高度，使眼睛与电脑屏幕保持合适的距离和角度，避免长时间低头或仰头。注意室内的光线和通风，避免光线过强或过暗，以及空气不流通。如果工作环境噪音较大，可以佩戴耳塞等隔音设备。
4. 合理饮食：保证饮食的均衡和营养，多摄入富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉、坚果等。维生素B有助于维持神经系统的正常功能，镁可以缓解肌肉紧张，对减轻头疼有一定帮助。减少摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，这些物质可能会诱发或加重头疼。同时，要注意饮食规律，避免饥饿或暴饮暴食。
5. 适当用药：如果头疼症状较轻，可以在医生的指导下适当使用一些非处方药物，如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。这些药物具有解热镇痛的作用，能缓解头疼症状。但需要注意的是，用药必须遵医嘱，不能自行随意用药。
职场人头疼频发会影响工作效率和生活质量，通过调整生活习惯、放松身心、改善工作环境、合理饮食以及适当用药等自我调节方法，能在一定程度上缓解头疼症状。若头疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。