肩膀肌腱损伤恢复方法有休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等。
1. 休息制动：肩膀肌腱损伤后，首先要让受伤的肩膀得到充分休息，避免过度活动加重损伤。可以使用吊带或支具固定肩膀，减少肩部的活动范围，为肌腱的修复创造良好的环境。一般来说，轻度损伤需要休息1 - 2周，中度损伤可能需要2 - 4周，严重损伤则需要更长时间。
2. 物理治疗：物理治疗在肩膀肌腱损伤恢复中起着重要作用。常见的物理治疗方法包括冰敷、热敷、按摩、超声波治疗等。在损伤后的急性期（一般是48 - 72小时内），冰敷可以减轻疼痛和肿胀，每次冰敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。急性期过后，可以进行热敷，促进血液循环，加速肌腱修复，热敷温度以40 - 50摄氏度为宜，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次。按摩可以缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，但要注意按摩力度适中，避免加重损伤。超声波治疗可以促进组织修复和再生，每周可进行2 - 3次。
3. 药物治疗：药物治疗可以缓解疼痛和炎症，促进肌腱恢复。常用的药物有非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物可以减轻疼痛和炎症反应。此外，还可以使用一些活血化瘀的中成药，如活血止痛胶囊、三七片、云南白药胶囊等，有助于促进血液循环，消除淤血。需要注意的是，使用药物应遵医嘱。
4. 康复训练：当肩膀肌腱损伤有一定恢复后，就需要进行康复训练，以恢复肩部的功能和力量。康复训练应循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。早期可以进行一些简单的肩部活动，如钟摆运动、被动前屈和外展等，随着恢复情况逐渐增加训练强度和难度，如进行抗阻训练、肩部旋转训练等。康复训练需要长期坚持，一般需要数周甚至数月的时间才能取得良好的效果。
5. 手术治疗：对于严重的肩膀肌腱损伤，如肌腱断裂等，可能需要进行手术治疗。手术可以修复断裂的肌腱，恢复其正常的解剖结构和功能。手术后需要进行一段时间的康复训练，以促进伤口愈合和肩部功能的恢复。手术治疗的效果通常较好，但也存在一定的风险，如感染、出血等，因此需要在医生的评估和建议下谨慎选择。
肩膀肌腱损伤的恢复需要综合运用多种方法，根据损伤的程度和个体差异选择合适的恢复方案。在恢复过程中，要注意休息，积极配合治疗和康复训练，同时遵医嘱使用药物。如果损伤情况严重或恢复过程中出现异常，应及时到正规医院就诊，以便获得更好的治疗效果。