职场人被大便硬拉不出困扰，可尝试调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、进行腹部按摩以及合理使用药物等方法。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如芹菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重便秘症状。
2. 增加运动量：职场人通常久坐不动，这会导致肠道蠕动减慢。可以利用工作间隙进行简单的运动，如站立、伸展、走动等。下班后也可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能够促进身体的血液循环，增强肠道的蠕动功能，有助于改善便秘。
3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，以免抑制排便反射。
4. 进行腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。腹部按摩能够刺激肠道蠕动，促进粪便排出。
5. 合理使用药物：如果通过上述方法仍无法缓解便秘，可以在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等。乳果糖可以调节结肠的生理节律，增加粪便的水分含量；聚乙二醇电解质散通过增加粪便中的水分，使粪便松软易于排出；比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但需注意，使用药物应遵医嘱。
职场人因工作性质等原因容易出现大便硬拉不出的困扰，通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、进行腹部按摩以及合理使用药物等方法，通常可以有效改善便秘症状。若便秘问题持续存在或伴有腹痛、便血等异常症状，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。