运动和营养对缓解孕妇胸口闷堵均有一定效果，运动方面，散步可促进血液循环、瑜伽能增强心肺功能、孕妇操可提高身体柔韧性；营养方面，摄入富含维生素的食物能维持机体正常代谢、补充蛋白质可增强身体抵抗力、保证铁元素摄入可预防贫血。
1. 散步：散步是一种简单且适合孕妇的运动方式。孕妇在散步过程中，身体处于较为放松的状态，步伐的移动能够促进全身的血液循环，使血液更顺畅地流经心脏和肺部，从而减轻胸口闷堵的感觉。一般建议孕妇每天进行适量的散步，在空气清新的环境中进行，每次散步时间可根据自身情况而定。
2. 瑜伽：孕妇练习瑜伽可以通过特定的体式和呼吸方法来增强心肺功能。一些瑜伽动作能够帮助孕妇打开胸腔，增加肺部的通气量，让呼吸更加顺畅。同时，瑜伽的冥想和放松环节还能缓解孕妇的紧张情绪，因为精神紧张也可能加重胸口闷堵的症状。不过，孕妇练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行，确保动作的安全性。
3. 孕妇操：孕妇操是专门为孕妇设计的运动，它可以提高孕妇身体的柔韧性和协调性。通过做孕妇操，孕妇的胸廓活动度会增加，有助于改善呼吸功能，进而缓解胸口闷堵。孕妇操的动作通常较为温和，不会对孕妇和胎儿造成伤害。
4. 富含维生素的食物：维生素对于维持孕妇机体的正常代谢至关重要。例如维生素C具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，维持呼吸系统的健康；维生素B族参与能量代谢过程，有助于提高身体的耐力和抗疲劳能力。孕妇可以通过食用新鲜的水果和蔬菜来摄入足够的维生素，如橙子、苹果、菠菜等。
5. 蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，孕妇补充足够的蛋白质可以增强身体的抵抗力。在孕期，孕妇的身体需要更多的能量和营养来支持胎儿的生长发育，蛋白质能够为身体提供必要的营养物质，保证身体各个器官的正常功能，包括心脏和肺部的功能，从而在一定程度上缓解胸口闷堵。常见的富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、豆类等。
6. 铁元素：孕妇在孕期容易出现贫血的情况，而贫血会导致氧气运输不足，加重胸口闷堵的症状。保证铁元素的摄入可以预防缺铁性贫血，提高血液的携氧能力。孕妇可以多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、红枣等。
运动和营养在缓解孕妇胸口闷堵方面都发挥着重要的作用。运动可以通过促进血液循环、增强心肺功能和提高身体柔韧性来改善呼吸状况；营养则通过提供必要的营养物质，维持机体正常代谢、增强抵抗力和预防贫血等方式来减轻胸口闷堵的症状。孕妇可以根据自身情况，合理选择适合自己的运动方式和营养搭配，以缓解胸口闷堵带来的不适。如果胸口闷堵症状较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的产科就诊。