预防轻微肩膀脱臼，可从保持正确姿势、加强肩部锻炼、避免过度劳累、做好热身与拉伸、注意工作环境安全等方面入手。
1. 保持正确姿势：职场人长时间坐着工作，易出现弯腰驼背、头前伸等不良姿势，这会增加肩部压力，使关节稳定性下降。应保持挺胸抬头，双眼平视前方，调整座椅和电脑高度，使肘部与桌面保持水平，减轻肩部负担，维持肩部关节正常位置和功能。
2. 加强肩部锻炼：通过针对性锻炼增强肩部肌肉力量和稳定性，可有效预防脱臼。常见锻炼方式有俯卧撑，能锻炼肩部、胸部和手臂肌肉；哑铃侧平举，可增强肩部外侧肌肉力量；拉力器练习，有助于提高肩部整体稳定性。锻炼要循序渐进，避免过度训练导致损伤。
3. 避免过度劳累：长时间重复性肩部动作，如打字、搬重物等，会使肩部肌肉疲劳，关节磨损加剧，增加脱臼风险。工作中应合理安排任务和时间，定时休息，每隔一段时间活动肩部，做耸肩、旋转肩部等动作，放松肌肉，缓解疲劳。
4. 做好热身与拉伸：工作前进行适当热身运动，可促进血液循环，使肌肉和关节进入良好状态。如转动肩部、手臂画圈等。工作后进行拉伸，能帮助放松肌肉，增加关节灵活性。可将手臂伸直，用对侧手轻轻拉向身体，感受肩部拉伸。
5. 注意工作环境安全：保持工作区域整洁，避免杂物堆积导致摔倒或碰撞。使用合适的办公设备，如符合人体工程学的椅子和桌子。搬运重物时，采用正确姿势，先蹲下，用腿部力量抬起，避免直接用肩部发力。
6. 合理用药辅助：若肩部有轻微不适，可在医生指导下使用一些药物缓解。如布洛芬，具有抗炎、止痛作用；双氯芬酸钠，能减轻炎症和疼痛；塞来昔布，可缓解关节疼痛和炎症。但用药需遵医嘱。
轻微肩膀脱臼会给职场人工作和生活带来不便，通过保持正确姿势、加强肩部锻炼、避免过度劳累、做好热身与拉伸、注意工作环境安全以及合理用药辅助等措施，可有效降低脱臼发生几率。职场人应重视肩部健康，将这些预防方法融入日常工作和生活中。若肩部出现疼痛、肿胀等异常症状，应及时到正规医院就诊。